Диета для похудения для мужчин

ДИЕТЫ ПО ТИПАМ
27 февраля 2016

Ориентиры современного общества сдвигаются в противоположную сторону по сравнению с прошлым веком или даже началом нулевых: признаком достатка и успеха для мужчины сейчас является здоровый организм и подтянутое тело, а не свисающий животик. Это ведет к тому, что все чаще сильный пол интересуется диетами, тренировками и другими способами приведения своего тела и организма в здоровое состояние.

 

В чем отличия мужских диет для похудения от женских?

 

диета для мужчин для похуденияМужская диета кардинально отличается от женской. Как минимум потому, что мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Мужчины не могут резко ограничивать себя в продуктах или питаться одним и тем же, сидя на монодиете. Им это и не нужно!

Во-первых, мужской организм затрачивает намного больше энергии в течение дня, соответственно, мужчинам и пищи потреблять нужно больше. По этой причине количество калорий для мужчин значительно превышает женские рамки.

Во-вторых, они везунчики. Теряют жировую прослойку мужчины намного быстрее представительниц слабого пола. Это связано с тем, что их обмен веществ намного выше, продукты усваиваются и перерабатываются быстрее.

И в-третьих, жир у мужчин и женщин откладывается тоже по-разному. Здесь больше повезло женщинам. Дело в том, что у представительниц прекрасного пола жир откладывается ниже талии, а у мужчин выше. При этом, если у женщин жировая прослойка находится между мышцами и кожей, то у сильного пола – между мышцами и внутренними органами. Это намного опаснее, потому что жир окружает органы, и ожирение у мужчин может вызвать серьезные проблемы с сердцем.

 

Основные принципы мужской диеты для похудения

 

Как уже говорилось, мужской диеты в привычном для женщин понимании не существует. Основной принцип диеты для похудения мужчин – правильное сбалансированное питание.

Однако, хоть мужская диета и рассчитана на большую калорийность, как и в женских диетах, строго запрещены различные вредные продукты: фаст-фуд, чипсы, сладости. Лучше отказаться от мучных изделий, газированных напитков, алкоголя. Жареную пищу и жирные продукты на время диеты тоже лучше исключить, а по завершению диеты употреблять как можно реже.

По факту, принципы диеты для похудения что у мужчин, что у женщин одинаковые. Но у мужчин для достаточной выработки тестостерона упор делается на пищу, богатую белком и клетчаткой, магнием и цинком.

Основной рацион мужчины во время диеты для похудения должны составлять:

 

рацион на мужской диете для похудения бобовые• Бобовые;

 

 

 

 

 

 

 

рацион на мужской диете для похудения обезжиренный творог• Обезжиренные, либо с низким содержанием жира, кисломолочные продукты (творог, кефир, молоко, йогурт, сыры);

 

 

 

 

 

 

 

рацион на мужской диете для похудения постная говядина• Нежирные сорта мяса (птица, постная говядина, кролик, телятина);

 

 

 

 

 

 

 

рацион на мужской диете для похудения морепродукты• Морепродукты и нежирная рыба;

 

 

 

 

 

 

 

рацион на мужской диете для похудения фрукты овощи• Овощи и фрукты в большом количестве;

 

 

 

 

 

 

 

рацион на мужской диете для похудения крупы и макароны• Крупы и макаронные изделия;

 

 

 

 

 

 

рацион на мужской диете для похудения отрубной хлеб• Отрубной хлеб;

 

 

 

 

 

 

рацион на мужской диете для похудения напитки без сахара• Напитки без сахара.

 

 

 

 

 

Также стоит выпивать минимум 2 литра чистой воды в день, это поможет очистить организм и вывести шлаки.

Такая диета для похудения будет достаточно простой для мужчин, но эффективной. Она даст результат уже через первые пару недель, но для его сохранения и поддержания формы подобное питание лучше ввести в привычку. Рацион полноценный и насыщенный всеми полезными веществами, вы не будете испытывать чувства голода, а потребляемая пища не нанесет вред ни фигуре, ни здоровью.

 

Быстрая диета для похудения мужчин на неделю

 

Однако, у мужчин, как и у женщин, бывают случаи, когда требуется сбросить несколько килограмм в короткие сроки. Для таких случаев следует ввести более жесткие ограничения в своем питании.

 

Меню диеты для похудения мужчин на неделю

 

Пищу следует принимать 3 раза в день, по возможности избегать перекусов. Если чувство голода слишком сильное, можно выпить стакан обезжиренного кефира или съесть небольшую горстку орехов.

 

День 1

меню на диете для похудения мужчин день 1Завтрак – овсянка без сахара, 1 фрукт

Обед – 100 г нежирного мяса, 40 г тертого твердого сыра, салат из свежих овощей

Ужин – 2 кусочка цельнозернового хлеба, омлет из двух яиц с зеленью и помидорами

 

 

 

 

День 2

меню мужской диеты для похудения день 2Завтрак – стакан нежирного йогурта, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда

Обед – 100 г говяжьей печени, запеченной с грибами, 2 некрупных помидора

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола и 100 г рыбы на пару или запеченной в фольге

 

 

 

День 3

меню мужской диеты для похудения день 3Завтрак – овощи и 75 г отварной курицы (без кожи)

Обед – 125 г нежирной говяжьей отбивной, молодой вареный картофель «в мундире»

Ужин – тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр, отварная фасоль, 1 стакан йогурта без сахара

 

 

 

День 4

меню мужской диеты для похудения день 4Завтрак – 1 маленькая кружка сока из фруктов без сахара, небольшой тост и яблоко

Обед – 150 г нежирной рыбы, зеленый горошек (не консервированный), 2 небольшие отварные картофелины, стакан несладкого йогурта

Ужин – 75 г любого постного жареного мяса (без панировки), пюре из картофеля с обезжиренным молоком, кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, 1 небольшое печеное яблоко и 50 г изюма

 

 

 

День 5

меню мужской диеты для похудения день 5Завтрак – 1/2 грейпфрута, вареное яйцо, 1 кусок хлеба

Обед – отварные спагетти с соусом из 100 г говяжьего фарша, помидора, репчатого лука, пары зубчиков чеснока и измельченной зелени

Ужин – 1 кусок хлеба или булочка из муки грубого помола, бифштекс.

 

 

 

 

День 6

меню мужской диеты для похудения день 6Завтрак – небольшой кусок мяса, жареного на сухой сковороде (без масла), 1 спелый помидор и пара хрустящих хлебцев

Обед – кусок отварной курицы, ветчины либо индейки, салат из овощей с соком лимона, стакан несладкого йогурта

Ужин – овощной суп и небольшая порция макарон

 

 

 

День 7

меню мужской диеты для похудения день 7Завтрак – рыбная котлета с тушеными грибами, булочка или кусок хлеба из муки грубого помола, 1/2 стакана сока из фруктов без сахара

Обед – небольшая порция варёных макарон с овощами

Ужин – 2 куска хлеба из муки грубого помола, салат из овощей, кусок ветчины, стакан несладкого йогурта или кефира.

 

 

 

Важно не забывать, что при соблюдении только диеты результат будет появляться намного медленнее. Включайте физические тренировки – это может быть плаванье, бег или просто пешие прогулки. Если вы не исключали физическую активность из своей жизни, то занятия в зале, особенно с профессиональным тренером, помогут увидеть результат намного быстрее.

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Отмена

Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.

Новости:

30 сентября 2019

С какого веса надо начинать приседать со штангой

С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье.

15 августа 2017

10 самых полезных завтраков

Утро – замечательное время суток, поэтому его нужно встретить достойно, а именно – приготовить вкусный и полезный завтрак, который зарядит энергией на долгий период времени! А, вы знали, что те, кто пропускают завтрак, подвержены быстрой утомляемости, потери сил и энергии, поэтому для того, чтобы день приносил радость и счастье необходимо – всего лишь хорошенечко позавтракать!

16 декабря 2019

Блюда из рисовой лапши для похудения

Сегодня мы расскажем, что представляет собой рисовая лапша, в чем заключается ее польза для похудения, а также вы узнаете, какие низкокалорийные блюда можно из нее приготовить!

25 апреля 2017

Как и когда увеличивать рабочий вес на тренировках?

Перед каждым начинающим спортсменом рано или поздно встает вопрос: когда и как увеличивать рабочий вес на тренировках. Делать это нужно периодически, если вы хотите видеть результат. В этой статье мы подробно разберемся, в какой момент нужно переходить на вес потяжелее, и как его не упустить.

30 июня 2017

Самые эффективные жиросжигающие упражнения

Ох, уж этот надоедливый жирок, который не дает покоя девушкам! Такой «дружок» делает все, чтобы чувствовать себя неуверенно, лишая возможность носить любые вещи. Прогоним прочь жир, и начнем по-настоящему вкушать все прелести бесценного времени!

03 августа 2016

Таблетки для похудения

Фармацевтические компании предлагают современным потребителям миллионы средств для похудения. Что подкупает доверчивых покупателей? Реклама обещает, что таблетка, капсула или пилюля поможет похудеть без особых усилий - не нужно ходить в спортзал или правильно питаться. «Купи таблетку, прими и худей» - кричат рекламные баннеры. На самом ли деле это так?

23 февраля 2018

Рацион правильного питания на неделю от Fitness House

Рацион можно, конечно, изменять в соответствии со своими желаниями, но при этом, необходимо придерживаться правильного (учитывая соотношение указанное в рекомендациях каждой недели) соотношения белков, жиров, углеводов.

02 апреля 2020

Работаем на опережение — побеждаем вирус, а не он нас!

Каждую весну, когда погода «балует» нас своими ветрами и дождями, мы спешим запастись витаминами, чтобы поддержать ослабленный после зимы иммунитет. Но этой весной ситуация приобрела еще более серьезный масштаб! Без разбора скупаются все средства, которые хоть как-то могут повлиять на иммунитет. Но многие из них приобретаются лишь для морального успокоения и не имеют никакой силы против бушующего вируса. Цены космические, а эффекта ноль. Увы, но это печальная реальность.

04 марта 2019

5 Упражнений для мышц спины

Упражнения для мышц спины необходимо выполнять не только в целях прокачки данной области тела, но и в оздоровительных, поэтому сегодня мы подготовили для вас 5 необычных упражнений, совмещающих в себе две основные цели.

18 апреля 2017

Как вести дневник тренировок и питания

Дневник тренировок – Ваша личная схема занятий, которая помогает отслеживать прогресс, отмечать какие-либо отдельные детали, а также не забывать, какое количество подходов сделано в тот или иной день.

15 июля 2019

Диетические блюда из груши

Блюда из груши – это не только вкусно, но и полезно, так как эти плоды богаты различными витаминами и минеральными веществами, благодаря которым вы не только сможете похудеть, но и в значительной степени улучшить состояние своего здоровья (при условии регулярного употребления).

24 августа 2021

Диетический шашлык: 3 вкусных рецепта

Диетический шашлык не только вкусен, но и полезен, как для фигуры, так и здоровья, ведь готовится он из постного мяса с большим количеством овощей и зелени.