Геркулесовая диета
Геркулесовая диета считается жесткой, но зато эффективной системой питания. Как и любая монодиета, во время которой надо есть только один продукт, геркулесовая оптимальна как экстренная помощь организму. Отличает ее от других только особый, очень полезный продукт – геркулесовая каша. Люди, сидящие на такой монодиете практически не имеют проблем с пищеварением.
Геркулесовая диета для похудения
Придерживаясь такой системы питания, можно есть только кашу, сваренную на воде и без добавления специй/соли. При этом употреблять ее можно в любых количествах. Монодиета действительно строгая, поэтому выдержать ее непросто, но результат того стоит: улучшается состояние кожи, очищается организм и, конечно же, исчезают лишние килограммы.
Диетологи разработали несколько вариаций данной методики, так что можно выбрать любой из них.
Вариант 1
Вода и хлопья
Предполагает исключение всех продуктов, кроме овсянки, которую варят или запаривают. Нельзя использовать сахар и соль. Пить, как и во время других диет, необходимо в больших объемах. Если от такой однообразной еды сильно мутит, разрешается съесть яблоко (одно в сутки).
Вариант 2
Постепенное привыкание
Этот метод похудения предполагает введение геркулеса в рацион в небольших количествах. Например, сначала им заменяют привычный завтрак, на второй день его кушают уже и утром, и вечером, третьи сутки едят только его. Такие дни чередуют в течение 2 недель. Что касается разрешенных продуктов, то можно есть любые кроме жирного (пр. жирное мясо, сливочное масло), сладкого. Исключают алкоголь, газировки, магазинные соки. Быстро сбросить вес не получится, но такую диету достаточно просто соблюдать в течение месяца.
Вариант 3
Комбинация первого и второго
Этот метод сочетает в себе эффективность и легкость. Заключается он в употреблении геркулеса с яблоками, медом и орехами, йогуртом и кефиром (100 г в сутки).
Меню геркулесовой диеты
Последний вариант является наиболее приемлемым, так как первый способны выдержать далеко не все, а второй слишком мягкий:
Первый день:
Завтрак: геркулес, перемешанный с обезжиренным кефиром (100 мл);
Обед: 100 г овсянки с ложкой меда, если есть необходимость, то можно увеличить порцию, и чашкой зеленого чая;
Ужин: 100 г каши с половиной яблока (можно добавить мед), чай или вода;
Второй день:
Завтрак: хлопья с орехами и медом, чай;
Обед: 100 г каши с кефиром, ½ грейпфрута;
Ужин: 200 г геркулеса с половинкой зеленого яблока и 100 мл йогурта;
Третий день:
Завтрак: ½ стакана овсянки, 100 мл йогурта;
Обед: 200 г геркулеса с орехами и половиной яблока, запить водой;
Ужин: хлопья, 2 чашки зеленого чая, половина грейпфрута;
Четвертый день:
Завтрак: 100 г овсянки с медом, половина яблока, стакан воды;
Обед: 100 г каши с орехами, стакан кефира (порцию можно увеличить);
Ужин: 100 г геркулеса с медом, половина груши, чай;
Пятый день:
Завтрак: 200 г геркулеса, сваренного на воде, с медом и орехами, 100 мл кефира или йогурта;
Обед: 100 г хлопьев, половина груши, чай;
Ужин: каша с медом, половина яблока/грейпфрута, чай;
Шестой день:
Завтрак: порция овсянки с йогуртом (пропорции предыдущих дней), чашка зеленого чая;
Обед: хлопья с медом и орехами, половина груши, чай;
Ужин: хлопья и кефир;
Седьмой день:
Завтрак: каша (200 г) с кефиром;
Обед: 100 хлопьев, йогурт, половина яблока;
Ужин: геркулес с медом, чай.
Как понятно из меню, стандартная порция геркулеса на завтрак, обед и ужин – 100 г, иногда можно съесть в два раза больше. Кефир и йогурт должны быть обезжиренными, их тоже добавляем по 100 мл. При появлении чувства голода можно выпить чашку зеленого чая или стакан воды, перекусы не допускаются
Противопоказания и побочные эффекты геркулесовой диеты
Геркулесовая диета противопоказана людям, которые очень активны и занимаются спортом, так как эта система питания бедна белком. Не рекомендуется жить неделю на овсянке кормящим мамам, а также людям, которые имеют хронические заболевания кишечника или, например, язву. Впрочем, некоторые диетологи считают, что эта диета противопоказаний не имеет, просто подходит не всем. Является ли такая система питания подходящей конкретно вам, можно понять только из собственного опыта – попробовав есть только овсянку в течение одного дня. Возможно, к пятому дню геркулесовой диеты люди часто ощущают упадок сил. Это нормально, хотя если состояние очень беспокоит, можно начать выходить из диеты на пару дней раньше, съев одно вареное яйцо или капустный салат.
Некоторые девушки называют в качестве побочного эффекта запор. Обычно такие последствия от геркулесовой диеты могут быть только у тех, кто пьет мало жидкости и не переносит резкую смену питания. Запор может быть только в редких случаях. Часто при проблемах с желудком врачи прописывают овсянку.
Результаты геркулесовой диеты
Результат недели на овсяной каше обязательно будет. В зависимости от строгости диеты и вашего личного обмена веществ, вы можете потерять до семи килограммов лишнего веса. При использовании варианта диеты №3 – оптимальный – можно потерять около пяти килограммов. Главное при геркулесовой диете – придерживаться правильного выхода из нее, а также не переедать в будущем. Потерянные килограммы могут легко вернуться, так как организм после монодиеты, которая является хорошим стрессом, будет запасать энергию и накапливать жир. Сохранить потерянные килограммы помогут умеренные занятия физкультурой или походы в бассейн два раза в неделю.
Другие монодиеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
5 Динамических упражнений для похудения
Динамические упражнения представляют собой нагрузку, в которой присутствует обилие различных движений, действий, а также перемещение в пространстве, к примеру, бег, велоезда, прыжки, приседания и т. п. Такой тренинг способствует активному жиросжиганию, увеличению мышечного тонуса, конструированию рельефа на теле и многое другое.
Специи для похудения
Наверняка, многие используют специи в целях создания новых вкусовых ощущений, но не все знают, что есть особые приправы, которые отлично справляются с лишними килограммами, а какие именно, мы узнаем уже совсем скоро!
Больше, чем бег: правила эффективной кардиотренировки от эксперта X-Fit
Для чего нужны и кому подходят кардиотренировки? Чем они могут быть опасны и как добиться максимальной эффективности без вреда для здоровья? О важных нюансах популярного вида тренинга и самых распространенных ошибках рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.
Обезжиренные молочные продукты: польза и вред
Многие думают, что обезжиренные молочные продукты намного полезнее тех, в составе которых имеется более высокий процент жирности, но это не совсем так, а почему, мы узнаем далее!
Кислородные коктейли для похудения
Кислород – важный химический элемент, без которого все живые организмы не могли бы существовать. Если он является источником жизни для всей планеты, следовательно, он полезен и для здоровья. Изначально, кислородные коктейли были придуманы для излечения различных недугов, лишь только со временем, люди открыли в нем именно те качества, которые помогают сбросить лишний вес.
Как накачать среднюю и малую ягодичные мышцы
Средняя и малая мышцы ягодиц пролегают под большой ягодичной мышцей. Не стоит думать, что данные две мышцы не имеют никакого значения для придания ягодицам превосходного вида, так как именно от средней и малой мышцы ягодиц зависит уровень подтянутости данной области тела.
Рацион правильного питания на неделю от Fitness House
Рацион можно, конечно, изменять в соответствии со своими желаниями, но при этом, необходимо придерживаться правильного (учитывая соотношение указанное в рекомендациях каждой недели) соотношения белков, жиров, углеводов.
Как стать фитнес инструктором
Если вы активный, жизнерадостный человек, который не представляет своей жизни без спорта, то скорей всего вам приходила мысль, чтобы ваше хобби превратилось в хорошо оплачиваемую работу, от которой вы получаете удовольствие? – если, да, тогда, мы поможем вам узнать, что необходимо для того, чтобы стать высококвалифицированным фитнес инструктором!
Потеть во время тренировок - плохо или хорошо?
Человеческий организм устроен так, что при любых физических нагрузках выделяет пот, которые в свою очередь служит телу как кондиционер, то есть охлаждает его. Данный процесс естественен и указывает на правильную работу потовых желез. На вопрос: хорошо ли потеть во время тренировки, можно с точностью ответить – Да.
5 Необычных блюд из овсянки
Сегодня вы узнаете, что из овсянки можно готовить не только традиционную кашу, но и множество других, полезных и вкусных блюд на завтрак, обед и ужин!
Как не бросить тренировки: рассказывает эксперт
Часто бывает так, что, загоревшись идеей начать тренировки, мы покупаем абонемент в спортзал, записываемся на марафон, устанавливаем дома тренажер, регистрируемся в приложениях для домашних тренировок и с усердием начинаем «новую жизнь». Обычно этого запала хватает на пару-тройку недель, после чего кроссовки и спортивная форма убираются на верхнюю полку, тренажер покрывается пылью или превращается в вешалку для одежды. Знакомо? Почему так происходит? Разбираемся вместе с Юлией Маленчук, экспертом X-Fit в России.
К организму с любовью: эксперт рассказал о минимальном списке анализов
Осознанность – одна из главных тенденций 21 века. Проявить ответственный подход к своему здоровью мы можем с помощью сдачи индивидуальных анализов. Они помогают определить потребности организма и предупредить развитие заболеваний. Определить список must have исследований для современного человека помогает Виктория Зимина, врач превентивной, интегративной и антивозрастной медицины, гастроэнтеролог-диетолог, кандидат медицинских наук, при поддержке сервиса iHerb.
Комментарии (0)