Тренировка верха

Тренировка на рельеф верхней части тела от фитнес-бикини Зины Руденко.

Длительность: 11:24 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: разгибание рук с канатной рукоятью на верхнем блоке + сгибание рук с канатной рукоятью. Вариации с разными рукоятми.

Суперсет: отведение руки в тренажере на переднюю и заднюю дельту.

Тренировка на рельеф, сушку и тонус мышц спины, груди и рук от фитнес-бикини Натальи Коротковой.

Длительность: 22:26 минут.

Язык: русский.

Источник: YOUGIFTED

Суперсет: подтягивания в гравитроне + жим гантелей под углом.

Суперсет: тяга верхнего блока к груди + жим в тренажере сидя.

Суперсет: сведение лопаток в тренажере + разводка гантелей лежа.

Гиперэкстензия на спину.

Суперсет: отжимания в гравитроне + подъем изогнутого грифа на бицепс.

Суперсет: молоток с разворотом сидя + французский жим ото лба.

Суперсет: разгибание рук в кроссовере + сгибание рук в кроссовере на бицепс из нижнего блока.

Тренировка на рельеф рук от фитнес-тренера Юлии Жулий.

Длительность: 7:29 минут.

Язык: русский.

Фрунцузский жим лежа.

Разгибание рук в кроссвере на трицепс.

Подъем рук с гантелями стоя.

Сгибание рук со штангой на тренажере Скотта.