Масса от FITFIX

Первый день сплит-тренировки на массу от Адама Козыра. Грудь и трицепс.

Длительность: 24:17 минут

Язык: русский

Источник: FITFIX

Жим гантелей лежа.

Сведение рук в тренажере.

Отжимания в гравитроне.

Разгибания рук в верхнем блоке.

Разгибание руки с гантелью в наклоне.

Второй день сплит-тренировки на массу от Адама Козыра. Ноги.

Длительность: 18:55 минут

Язык: русский

Источник: FITFIX

Разминка.

Разгибание ног в тренажере.

Приседания со штангой.

Сгибание ног в тренажере.

Мертвая тяга с гантелями.

Приседания в плие с гантелью.

"Ослиные" подъемы.

Третий день сплит-тренировки на массу от Адама Козыра. Спина, плечи, бицепс.

Длительность: 17:03 минут

Язык: русский

Источник: FITFIX

Разминка.

Тяга верхнего блока.

Тяга гантели в наклоне.

Подъем штанги на бицепс.

Жим гантелей сидя.

Отведение рук в стороны с гантелями.

Гиперэкстензия.

Пресс.