Ты сидишь не диете, не позволяешь себе ничего лишнего, но тут бах! Тебя приглашают на свидание/вечеринку, а отказаться возможности нет. И что теперь – бросать диету? Ведь как объяснить своим друзьям или кавалеру, что ты пытаешься похудеть?
Для начала прочитайте наши советы о том, как не сорваться с диеты, если тебя пригласили на свидание или встречу. Возможно, наши рекомендации помогут тебе скрыть свою диету и при этом не набрать лишнего.
Место встречи: ресторан
В ресторане очень легко поддаться соблазну и заказать себе что-то сочное, жирное и вкусное. Остановитесь и вспомните наши советы:
1. На пикнике, в кафе с раздачей или в ресторане, где есть шведский стол, берите для себя самую маленькую тарелку. Так вы сможете уберечь себя от переедания. Ведь ваше подсознание неосознанно всегда будет стремиться наполнить эту тарелку полностью.
2. Перед тем как поесть, выпейте чашку зеленого чая или простой воды с лимоном. Это уменьшит чувство голода.
3. Обязательно перед походом в ресторан, перекусите легким салатом или съешьте тарелку супа. Выходя из дома голодным, вы рискуете заказать себе лишнего.
4. Да знаем, что многие привыкли, что на столе должен быть салат, горячее и второе, но помните вы на диете! Поэтому выбирайте для себя облегченный вариант меню: легкий салат, мясной бульон или фруктовый десерт.
5. Вместо основного блюда, закажите салат или закуску. Объем порции такой же, а калорий меньше.
6. В ресторане никогда не берите блюда с соусом.
7. В итальянских ресторанах выбирайте блюда с томатными заправками, а не сливочными. Они наименее жирные.
8. Старайтесь выбирать блюда, приготовленные на пару либо запеченные в духовке. Откажитесь от жареного.
9. В качестве гарнира лучше выбрать овощи, а не привычный для нас картофель.
10. Откажитесь от хлеба.
11. Помните вам не обязательно доедать всю еду в ресторане! Вы же можете забрать ее с собой домой.
12. Будьте готовы к тому, что вас будут искушать и не ведитесь когда ваш официант, подруга или бойфренд расхваливают вам божественный торт, который подают только в этом ресторане. Думайте о том, сколько калорий может хранить в себе один маленький кусочек.
Место встречи: вечеринка
1. На вечеринке старайтесь подальше держаться от стола, а тем более от зоны, где находятся наггетсы или любое мясо в густом соусе.
2. Выпивайте стакан диетической колы после каждого бокала коктейля. Так вы будете держать под контролем свой аппетит.
3. Берите только одну закуску со стола, если вдруг захотите перекусить. Отдавайте предпочтение фруктовым или овощным канапе.
Алкоголь на диете
Алкоголь – злейший враг диеты.Но порой сложно на вечеринке отказаться себе в паре бокалов крепкого. В этом случае помните:
1. Светлое пиво содержит меньше калорий и пьется оно дольше, чем остальные алкогольные напитки.
2. Вместо тоника смешивайте алкоголь с газированной минералкой. Разницу почувствуете слабо, зато не наберете лишних калорий.
3. Среди вин выбирайте только сухие.
4. Выпивайте во время еды, а не до. Иначе рискуете сильнее пробудить свой аппетит.
Всех, кто сидит на диете Дюкана беспокоит, как сочетать ее с праздниками или хотя бы с выходом в ресторан. Наши рекомендации для тех, кто не готов прерывать диету.
До праздников
- Обязательно выпивайте в день необходимое количество жидкости – 2 литра. Разрешено пить воду, чаи, кофе и диетические газированные напитки.
- Перед праздниками пропейте курс витамина С. Это укрепит иммунитет. и в целом улучшит состояние организма.
- Каждый день выделяйте полчаса для пешей прогулки. Это необходимо для того, чтобы держать свое тело в тонусе, а также, чтобы вырабатывать такой гормон как эндорфин, ответственный за хорошее настроение
- Подготовьте организм к праздникам яблочным уксусом. Перед едой выпевайте по две столовых ложки. Это поможет вашему организму быстрее растворять белки и избавляться от жиров. У тех, кто страдает проблемами с желудком, можете заменить уксус нейтральной пищевой добавкой.
- Каждый день съедайте овсяные отруби. Они способствуют быстрому утолению голода.
- Не позволяйте себе есть чипсы, фисташки и орешки.
- Для закуски выбирайте бутерброды с икрой, рыбой или красным мясом.
- В качестве основного блюда выберите нежирное мясо или рыбу. На гарнир – овощи.
- Вы можете позволить себе только один бокал шампанского или красного вина.
- На следующий день после праздника или похода в ресторан, ваша пешая прогулка должна длиться не меньше часа.
После праздников
• На второй день после праздников можете есть говядину, телятину, рыбу, птицу, яйца. Все продукты в любых количествах.
• На третий день можете добавить овощи, кроме картофеля.
• Продолжайте каждый день есть на завтрак овсяные отруби.
Похожие статьи
- Какой алкоголь можно пить при похудении
- Диета во время и после праздников
- Что такое читмил и его правила
- Можно ли роллы при правильном питании
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
Как не допустить травм во время тренировок новичкам и даже профессионалам, которые не следят за сигналами своего организма и делают упражнения, несмотря на боль? Последствия могут сразу не прийти, но знайте – они уже в дороге, и в любое время готовы атаковать Ваше здоровье – только тогда Вы задумаетесь, но может быть уже поздно…
Куриная грудка – номер один среди диетических блюд. И это не мудрено, ведь она очень питательная, полезная и при этом содержит всего 100 калорий на 100 грамм.
Уже придумали, куда пойдете первым делом, когда закончится самоизоляция? Не терпится поскорее выгулять любимое платье… А вы уверены, что спокойно влезете в него? Полезными советами по восстановлению режима тренировок делился эксперт X-Fit в России Антон Шапочка.
В данной статье мы расскажем вам про 5 самых эффективных, и в тоже время простых упражнений на растяжку мышц ног, которые можно выполнять в любое время и в любом месте.
Девушки, чья фигура относится к типу баклажан, имеют слегка тяжеловатый низ и достаточно узкий верх. Силуэт баклажан часто путают с грушевидным, так как они очень похожи, но у них есть то, что отличает их друг от друга (у женщин с типом фигуры баклажан чуть шире талия и верхняя часть бедер, нежели чем у груши).
Всем известно, что углеводы необходимы организму, но мало кто знает, что они бывают как полезные, так и вредные. Итак, разберемся, кто есть кто? Полезные углеводы являются источником энергии. Они содержат всего 4 ккал на 1 грамм. В процессе пищеварения углеводы становятся глюкозой, которую использует наш мозг и другие части тела. Переизбыток углеводов становится в организме гликогеном, который сохраняется в виде жировой прослойки. Это мы называем вредными углеводами. Так что нужно есть, чтобы получать необходимое количество углеводов и не поправляться?
Россия входит в топ-15 стран мира по количеству оплачиваемых праздничных дней в году, и значительная их часть приходится на период сразу после Нового года. Традиционно это время сопровождается застольями с калорийными напитками и едой. Так, по данным «Яндекса», салаты «Оливье» и «Селёдка под шубой» и на рубеже 2022/23 годов стали самыми популярными по запросам российских пользователей. Всё это сказывается на здоровье и фигуре. Как помочь организму восстановиться после зимних праздников, рассказывает эксперт XFIT в России Эдвард Казарян.
Темперамент человека оказывает большое воздействие на процесс похудения, это означает, что индивидуальные особенности характера влияют на выбор диеты и программу тренировок. От темперамента зависит многое, например, интенсивность физической нагрузки, рацион питания, а также скорость похудения и закрепление полученного результата (либо краткосрочный эффект, либо долгосрочный).
Холод, дождь, промозглая пасмурная погода — после недолгого бабьего лета, полного ярких красок, осень превращается в настоящее испытание и для психики, и для организма. Необходимость просыпаться, когда еще темно, и натягивать на себя на три слоя больше одежды, чем всего месяц назад, совсем не добавляет оптимизма. Из-за упадка сил на фоне похолодания, сокращения светового дня и смены режима для поддержания бодрости нам нужно нечто большее, чем ежедневные аффирмации. Что? Рассказывает Руслан Панов, wellness-coach, национальный тренер ICG Russia, эксперт по направлению групповых программ, при поддержке сервиса iHerb.
Фитнес-конфетки – это как раз то, что поможет утолить потребность в сладком и при этом не испортить вашу фигуру. Мы подготовили для вас рецепты приготовления полезных конфет, благодаря которым ваша диета будет сладкой!
Природа нам преподнесла бессчетное количество даров, которые вобрали в себя все самые необходимые элементы для поддержания крепкого здоровья и сохранения красоты на долгие годы. Одними из таких даров являются – соевые бобы (соя). Употребление сои может оказать как положительное воздействие на организм, так и отрицательное (по результатам исследований).
Многие очень любят мороженое, но боятся его кушать, сидя на диете, так как считают данный продукт высококалорийным. Конечно, мороженного повышенной энергетической ценностью достаточно много, но не стоит забывать, что низкокалорийного мороженого тоже немало, поэтому если вы любите данное лакомство, но боитесь поправиться, просто выбирайте мороженое с минимальным процентом жирности.
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий