Круговая тренировка – уникальная система спортивных занятий, целью которых является: сжечь как можно больше калорий, нарастить мышечную массу, а также наработать силовую выносливость. Если вы хотите именно этого – тогда знакомимся поближе с высокоинтенсивным методом тренинга поближе!
Круговая тренировка – выполнение определенного комплекса упражнений (как силовых, так и кардио) по кругу. Обычно тренировка состоит из 5-10 упражнений, которые необходимо повторить от 1-10 кругов (все зависит от подготовки человека) с минимальным отдыхом между упражнениями (от 30-180 секунд).
Круговая тренировка в тренажерном зале довольно таки сложный тренинг, поэтому каждый новичок должен начинать с малого (с 1 круга). Работать по такой методике, желательно не более 3-х раз в неделю, иначе такие занятия могут негативно сказаться на здоровье (все зависит от индивидуальных особенностей человеческого организма).
• Сжигает на 30% больше жира, чем обычная тренировка в зале;
• Прокачивает всю группу мышц;
• Конструирует рельефное тело;
• Повышает силу и выносливость;
• Совершенствует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;
• Можно выполнять как в спортзале, так и в домашних условиях;
• Если делать упор на кардио упражнения – быстрее сбросите лишний вес, если на силовые – за короткий срок нарастите мышечную массу.
• Сложна в выполнении для новичков (хотя имеется вариант выбора уровня сложности);
• Немалый риск получить травму (особенно, если человек не подготовлен к интенсивным тренировкам);
• Не рекомендуется людям, имеющим заболевания, при которых не разрешены такие занятия;
• Проблематично тренироваться в спортивном зале, так как не всегда имеются нужные свободные тренажеры.
Перед началом, не забудьте сделать разминку (10-15 минут), а в конце заминку (аналогичное количество времени).
Также не стоит заниматься, если чувствуете себя неважно, никогда не испытывайте свой организм, хорошее здоровье – основа счастливой жизни!
Вариант 1 (1-5 кругов)
• Тяга верхнего блока за голову (12-20 раз);
• Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом (12-20);
• Разгибания рук на трицепс (12-20);
• Подъемы на пресс (12-20);
• Приседания с весом (12-20);
• Разгибания ног в тренажере (12-20).
Важно: не забываем, что отдых между упражнениями минимальный (30-180 секунд).
Вариант 2 (1-5 кругов)
• Беговая дорожка (в быстром темпе 1-2 минуты);
• Гребной тренажер (10 раз);
• Прыжки на скакалке (30-60 секунд);
• Подъем гантелей на бицепс с супинацией (12-20);
• Сведение ног в тренажере (12-20);
• Выпады с гантелями (10-15).
Важно: перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с фитнес тренером, он вам поможет составить правильную схему круговой тренировки, которая будет соответствовать вашей физической подготовке.
Вариант 1 (4-10 кругов)
• Скручивания в римском стуле (12-20 раз);
• Тяга к груди с верхнего блока обратным хватом (12-20);
• Жим штанги, стоя с груди (12-20);
• Подтягивания на турнике (5-10);
• Обратные скручивания (10-20);
• Сгибание ног в тренажере (10-20).
Вариант 2 (4-10 кругов)
• Гребной тренажер (30-60 секунд беспрерывно);
• Подъем штанги на бицепс, стоя (12-15 раз);
• Жим вверх, сидя в тренажере Смита (12-15);
• Разгибания рук на верхнем блоке с прямой рукоятью (12-15);
• Приседания в Гакк-машине (12-20);
• Гиперэкстензия (10-15).
Важно: помните, что вы можете выбирать и другие упражнения для себя и регулировать количество кругов, но не забывайте, прежде чем самостоятельно составлять план круговой тренировки в тренажерном зале, для начала, вам необходимо освоить данную систему занятий при помощи получения квалифицированной помощи тренера.
В мире фитнеса вы обязательно найдете ту систему тренировок, которая подойдет именно вам! Но не стоит зацикливаться только на одном, пробуйте и открывайте для себя что-то новое!
Похожие статьи
- Как называются разновидности интервальных тренировок
- Базовые упражнения для набора мышечной массы
- Кроссфит дома: программа тренировок
А вы знали, что включив в свой рацион болгарский перец, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите состояния своего здоровья? Если нет, то предлагаем вам ознакомиться со всеми полезными свойствами этого сочного и ароматного овоща!
Прежде чем снова садиться на очередную диету, задумайтесь, что стало причиной лишнего веса: переедание, нервы, малоподвижный образ жизни? Чтобы оставаться в форме важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Диеты заставляют ограничивать себя в каких-либо продуктах, чтобы похудеть, а правильное питание подразумевает сбалансированное употребление пищи, чтобы вес никогда и не набирать.
Любите спорт и здоровый образ жизни, хотите попробовать что-то новое? Тогда присмотритесь к фитнес направлению Animal flow. Почувствуйте свободу, ощутите себя животным.
Кислород – важный химический элемент, без которого все живые организмы не могли бы существовать. Если он является источником жизни для всей планеты, следовательно, он полезен и для здоровья. Изначально, кислородные коктейли были придуманы для излечения различных недугов, лишь только со временем, люди открыли в нем именно те качества, которые помогают сбросить лишний вес.
Все наверняка слышали универсальный совет – пейте много воды. А много это сколько? Оказывается, в зависимости от целей, которые вы перед собой ставите: поправить здоровье, улучшить обмен веществ, похудеть и т.д. зависит, сколько жидкости необходимо выпивать в сутки.
Сохранить молодость кожи и затормозить процессы старения в организме – возможно. И для этого необходимо: вести активный образ жизни, отказаться от вредных привычек и употреблять продукты, которые способствуют омоложению нашего организма. Далее вы узнаете, какие продукты необходимо включить в свой рацион питания, чтобы продлить молодость не только кожи, но и всего организма.
Огурцы входят в тройку самых низкокалорийных овощей. В нем содержится всего, каких то 14 килокалорий (на 100 грамм продукта), поэтому блюда из огурцов – самый лучший вариант для тех, кто хочет худеть вкусно!
Большой выбор фитнес направлений дает уникальную возможность каждому человеку найти для себя ту систему тренировок, которая больше всего подходит под личные предпочтения в спортивных занятиях.
Мышцы любят не только спорт, но и особую пищу, от которой они получают все необходимые питательные вещества для полноценного функционирования.
Что же выбрать – тренировки дома или в фитнес-клубе? В каждом варианте есть свои достоинства и недостатки, а какие именно, мы сейчас и узнаем!
Топинамбур (земляная груша или волжская репа) – содержит в себе массу полезных веществ для организма человека, а каких именно, мы узнаем далее.
Метод Табата – интервальная четырехминутная тренировка, которая способствует снижению лишнего веса и конструированию рельефного тела. Создатель этой системы занятий – Доктор Изуми Табата (бывший тренер японской сборной по конькобежному спорту).
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий