Американская диета
Америка бьет все рекорды по количеству людей, страдающих ожирением – каждый второй в стране! Неутешительная статистика послужила толчком к разработке действенной методики для похудения, которая подойдет каждому. Она получила название американская диета. А поскольку лишний вес это проблема не только одних американцев, диета быстро облетела и весь мир.
Американская методика для похудения
Суть американской диеты заключается в сокращении углеводов и жиров. Вместо них увеличивается порция белков. Кушать на диете необходимо, как только появится чувство голода, а не по расписанию. Единственное ограничение - последний прием пищи должен быть не позже 6 часов вечера. Перед сном можно пить чай или различные настои на травах. А всего за день необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Это могут быть чаи, настои травяные, минеральная или обычная вода. Всем известно, что на диете велик соблазн полакомиться шоколадкой или пачкой чипсов, так вот американская диета этого не запрещает! Только делает поправку – в умеренных количествах.
Преимущества американской диеты
• Она не запрещает сладкое и мучное, но его количество должно быть разумно ограничено.
• Диета состоит из натуральных продуктов, которые пойдут только на пользу вашему здоровью.
• Необходимо строго придерживаться меню, чтобы достичь нужного результата.
• Американская диета не ограничивает количество съеденного, но с тем учетом, что еду нельзя солить – много вам съесть и не удастся.
Недостатки американской диеты
• Нельзя садится на эту диету при ряде заболеваний: хронический гастрит, язва, нарушения печени и почек, сахарный диабет, онкология.
• Необходимо ограничить количество жирной пищи в рационе.
Американская диета меню на 13 дней
Первый день
Завтрак – кружка черного кофе.
Обед - помидор, шпинат и два сваренных вкрутую яйца.
На ужин следует съесть кусок отварного мяса и салат, сбрызнутый лимоном.
Второй день
Завтрак - черный кофе с сухарем.
Обед - зеленый салат и кусок отварного мяса.
Ужин - кусок ветчины и кефир.
Третий день
Завтрак такой же, как и в предыдущий день.
На обед следует съесть сельдерей, обжаренный на небольшом количестве растительного масла, 1 помидор и 1 фрукт небольших размеров.
На ужин - кусок сыра, 2 сваренные вкрутую яйца и чашка тертой моркови.
Четвертый день
На завтрак – чашка черного кофе.
Обед аналогичен ужину предыдущего дня, с той лишь разницей, что два яйца заменяются одним.
На ужин фруктовый салат.
Пятый день
На завтрак – черный кофе.
Обед - нежирная рыба.
Ужин - чашка тертой моркови, сбрызнутая лимоном.
Шестой день
Утром на завтрак - черный кофе и сухари.
В обед большой кусок куриного мяса, а на ужин – 1 яйцо и чашку тертой моркови.
Седьмой день
На завтрак – сухари, однако привычный кофе в этот день следует заменить чаем без сахара.
Обед такой же, как в предыдущий день.
Ужин – обычный, как без диеты, однако количество должно быть умеренным.
С 8 дня меню американской диеты повторяется в обратном порядке. Если нет возможности включить в свой рацион сельдерей, зеленый салат или шпинат, все эти продукты можно заменить обычной свежей капустой. Также допустимо вместо помидора выпивать стакан томатного сока.
Американская диета на 21 день
Этот вариант диеты подразумевает, что в дневном рационе должно быть 50 граммов хлеба, 300 граммов фруктов, 250 граммов молочных продуктов, 400 граммов овощей и 100 граммов нежирного мяса.
Примерное меню на 21 день
Понедельник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: сельдерей, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареная или жареная рыба — 200 грамм, чай/кофе.
Ужин: вареное мясо — 100 грамм, ломтик хлеба, яблоко или молоко (желательно обезжиренное) — 1 стакан.
Вторник:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: картофель в мундире — 2 штуки, жареная печень теленка — 150 грамм, тушеный шпинат — 200 грамм, кофе/чай.
Ужин: йогурт – 1 стакан, яйцо всмятку — 1 штука, салат из помидоров, морковки, свеклы и капусты, заправленный растительным маслом, ломтик ветчины (нежирной), гренка.
Среда:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: жареное мясо (нежирное) — 200 грамм, зеленый салат с лимонным соком, апельсин, грейпфрут или яблоко, томатный сок, кофе/чай.
Ужин: гренки — 2 штуки, помидоры — 2 штуки, яйца, сваренные вкрутую — 2 штуки, ломтик хлеба, йогурт — 1 стакан, груша.
Четверг:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: белокочанная капуста — 150 грамм, жаренный или вареный цыпленок — 200 грамм, гренка — 1 штука, чаем или кофе.
Ужин: редис — 6 штук, гренка, творог с сырым яичным желтком — 50 грамм, болгарский перец, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Пятница:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: вареное мясо — 150 грамм, картофель в мундире — 2 штуки, тертая морковь — 250 грамм, кофе/чай.
Ужин: яблоко, яичница с овощами из 2 яиц, помидоры с зеленым луком, приправленные лимонным соком.
Суббота:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: ломтик хлеба, 150 грамм зеленого салата (заправить соком лимона), 200 грамм рыбы (желательно вареной).
Ужин: зеленый салат, вареная говядина (можно с тертым хреном) — 150 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 стакан.
Воскресенье:
Завтрак: гренка, кофе (можно с молоком) — 1 чашка, вареное всмятку яйцо — 1 штука, апельсин или несколько яблок.
Обед: зеленый салат, приправленный соком лимона — 100 грамм, вареный рис — 100 грамм, вареная курица — 200 грамм, яблоко, молоко (желательно обезжиренного) — 1 чашка.
Ужин: 2 котлеты, 1 стакан йогурта, ломтик хлеба, яблоко.
Другие национальные диеты:
Форумы на похожие темы:
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Животные, у которых нужно взять пример, чтобы владеть телом и душой
Наверняка, немногие обращают внимание на повадки животных, а зря, ведь на самом деле, именно от них мы можем перенять самые важные способности, такие как: искусность движения (ловкость), скорость, сила, выносливость, гибкость, а также, наблюдая за поведением какого-либо зверя можно познать секрет гармонии внутри себя.
СПА для организма: как подготовить кожу и тело к холодам
Приближается осень. Для кого-то демисезон - это время дождливых вечеров и простуд, а для кого-то он становится поводом для настоящей перезагрузки организма. Как настроиться на холода и помочь сохранить красоту тела и кожи рассказывает Инесса Царькова, врач-диетолог, специалист по фитнес-тестированию, ЗОЖ-наставник при поддержке экспертов сервиса iHerb.
Как втянуться в тренировочный процесс после лета
Осень ещё со школы ассоциируется с новым этапом жизни, поэтому многие планируют начать заниматься фитнесом или возобновить тренировки, ставят цели на сезон и начинают движение к лучшей версии себя именно в сентябре. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов поделился советами, как сделать вхождение в тренировочный процесс более экологичным и не бросить всё после пары первых занятий.
Как улучшить метаболизм?
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
Рыбная диета для похудения на 10 кг
Рыбная диета – идеальная система питания для тех, кто любит данный продукт и мечтает сбросить лишний вес. За 10 дней такого питания, вы сможете похудеть на 5-10 кг, и при этом не испытывать постоянного чувство голода, что так часто бывает при соблюдении строгих диет.
Упражнения для разминки и заминки
Как показывает практика, если не разогреть мышцы и сразу дать им приличную нагрузку, увеличивается вероятность получения травмы. Чтобы этого избежать, мы подготовили для вас упражнения для разминки и заминки.
Как составить план тренировок дома
Как составить план тренировок дома? Да легко! Никто кроме вас самих не знает вас лучше, и никто кроме вас не составит лучшего плана тренировок на неделю дома!
Как понять, много ли сахара я ем
Каждый из нас любит полакомиться чем-нибудь сладеньким – и это неплохо, но только в том случае, если сильно не увлекаться продуктами питания, содержащими сахар.
Соя – польза и вред для здоровья
Природа нам преподнесла бессчетное количество даров, которые вобрали в себя все самые необходимые элементы для поддержания крепкого здоровья и сохранения красоты на долгие годы. Одними из таких даров являются – соевые бобы (соя). Употребление сои может оказать как положительное воздействие на организм, так и отрицательное (по результатам исследований).
Симптомы перетренированности мышц
Постоянная усталость, боль в мышцах, плохое настроение вплоть до депрессии, тошнота при одной мысли о тренировке и отсутствие результата – знакомо? Если нет, то вам повезло. Если да, то у вас первые симптомы перетренированности. Для тех, у кого ее нет, рассказываем, как избежать. У кого – да, как избавиться и предотвратить в будущем.
Польза болгарского перца при похудении
А вы знали, что включив в свой рацион болгарский перец, вы не только избавитесь от лишних килограммов, но и в значительной степени улучшите состояния своего здоровья? Если нет, то предлагаем вам ознакомиться со всеми полезными свойствами этого сочного и ароматного овоща!
Польза граната для похудения
Сочный, вкусный, кисленький плод под названием «гранат» – это фрукт, который очень часто используют не только для похудения, но и в целях избавлений от различных недугов, например, заболевания инфекционного характера, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, анемии, а также употребление граната повышает защитные силы организма.
Комментарии (0)