Весенняя диета
Весенняя диета не подразумевает голодание и сокращение рациона вдвое с целью быстрого похудения. К монодиетам она также не имеет отношения. Ее задача заключается в насыщении организма необходимыми витаминами и его очищение после зимы. Зелень, овощи и белок – вот основной рацион весенней диеты.
Диета позволит вам скинуть от двух до четырех килограмм за 2 недели и подготовит ваш организм к лету, богатому на фрукты и овощи – изобильному сезону клетчатки.
• На время диеты из меню обязательно исключаются бананы и виноград. Другие фрукты принимаются в ограниченном количестве 1-2шт. в день;
• Жирность молочной продукции должна быть не выше 1%;
• Употребление овощей подразумевает любые овощи, исключая картофель;
• Ужин разрешается не позднее 4-х часов до сна;
• Полный отказ от алкоголя;
• Из напитков разрешаются чистая вода, минералка без газа и зеленый чай без сахара;
• Каждый день требуется выпивать не менее 2 литров воды;
• Если у вас был срыв, то на следующий день просто продолжите диету, питаясь в соответствии с меню. Никаких голодовок – этим вы только навредите себе!
• За час-полтора до сна выпивайте стакан обезжиренного кефира.
• Обязательно принимайте витамины – весной это необходимо.
Суть весенней диеты заключается в снижении калорийности рациона. Диетологи считают, что уменьшение суточного калоража на 500 Ккал дает возможность за неделю сбрасывать минимум 0,5 кг лишнего веса, вот почему рекомендуют в этот период перейти на рацион, который будет составлять 1200 Ккал (для женщин) и 1400 Ккал (для мужчин).
Каких-либо жестких правил и ограничений по времени такая программа питания не имеет. Всё зависит от начального веса и тех результатов, которые вы стремитесь достичь.
Главное, и единственное требование весенней диеты состоит в одном – рацион должен быть максимально приближен к принципам правильного питания и включать в себя продукты, содержащие все витамины и минералы, требуемые для нормальной жизнедеятельности организма.
Ведь, не стоит забывать о том, что весна ‒ это как раз тот период, когда обостряются многие хронические заболевания, а организм, испытывающий авитаминоз, значительно ослаблен. Жесткие методики похудения в это время просто недопустимы, вот почему весенняя диета – самый оптимальный и щадящий вариант.
Весенняя диета на 35 дней
Если вы решили прибегнуть к помощи весенней диеты, рассчитанной на 35 дней, то первоначально ознакомьтесь со списком продуктов, из которых вы будете составлять и комбинировать рецепты вкусных блюд в ближайший календарный месяц. К разрешенному списку продуктов относят такие ингредиенты, как:
• Зеленые овощи, относящие к группе медленных углеводов. Сюда относится капуста пекинская и белокочанная, огурцы, кабачки, авокадо и т. д.
• Кисло-сладкие фрукты, отличающиеся повышенным содержанием витамина C в своем составе. К данной группе разрешенных продуктов относятся манго, мандарины, апельсины, киви, грейпфруты, яблоки и т. д.
• Мясо грудной части индейки/курицы. Технология приготовления подразумевает термическую обработку в пароварке.
• Зелень и салаты. К данной группе разрешенных продуктов питания относятся базилик, укроп, петрушка, салат «Айсберг», зеленый лук и т. д.
• Кисломолочные продукты, характеризующиеся пониженным содержанием жировой части в своем составе. К кисломолочной продукции относится простокваша, сыворотка молочная, обезжиренный творог, йогурты без добавления сахарного порошка, фруктозы и усилителей вкуса на основе ягодных сиропов.
• Зеленый чай, черный натуральный кофе, вода питьевая без газа. Суточная норма потребления жидкости с учетом горячих напитков в связи со спецификой весенней диетологической системы эффективного снижения веса приравнена к двум с половиной литрам.
Суточная норма калорийности диеты варьируется от 1200 до 1500 калорий с учетом веса и состояния организма человека, желающего сбросить вес до нужной отметки. Диетологи рекомендуют в первые десять дней составлять максимально легкое меню по калорийности и постепенно увеличивать питательность всех блюд.
Меню диеты на 14 дней
1-ый день
утро: чашка несладкого кофе без молока;
день: вареные куриные яйца, салат из капусты с добавлением оливкового масла, томатный сок и свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо, 2 огурца.
2-ой день
утро: чашечка несладкого кофе с кусочком подсушенного ржаного хлеба;
день: овощной салатик, морская рыба (отварная);
вечер: отварная говядина (100-200 г), нежирный кефир.
3-ий день
утро: чашечка несладкого кофе с сухим печеньем или сухариком;
день: обжаренный кабачок;
вечер: вареное яйцо, несоленая вареная телятина (200 г), сырая капуста с подсолнечным маслом.
4-ий день
утро: чашка травяного чая;
день: яйцо вареное, сырая или вареная морковка (3 шт.), сыр пармезан (15 г);
вечер: свежие фрукты (цитрусы, яблоки, груши).
5-ий день
утро: яйцо, морковь тертая + несколько капель лимонного сока;
день: отварная рыба, 1 томат;
вечер: любые свежие фрукты.
6-ой день
утро: чай или несладкий кофе;
день: отварное филе курицы (300 г), салат из морковки и свежей капусты с оливковой заправкой;
вечер: вареные яйца (2 шт.), тертая морковь с льняным маслом.
7-ой день
утро: чай без молока и сахара;
день: кусок вареной говядины без соли (не более 200 г), любые фрукты;
вечер: любой из вышеописанных вариантов, кроме третьего дня.
8-ой день
утро: неподслащенный кофе;
день: половинка вареной курицы без кожи, салат из моркови и капусты с оливковым маслом;
вечер: два яйца, тертая сырая морковь с подсолнечным маслом.
9-ий день
утро: натуральный кофе;
день: 400 г рыбы (отварной или жареной), томатный сок;
вечер: свежие фрукты.
10-ий день
утро: чашка натурального кофе без сахара;
день: три моркови (сырые или вареные) с оливковым маслом, вареное яйцо, нежирный сыр (20 г).
вечер: свежие фрукты.
11 день:
меню 3-его дня
12-ый день:
меню диеты на 14 дней второго дня.
13-ый день:
утро: чашечка кофе;
день: вареные куриные яйца, свежая капуста с оливковой заправкой, стакан томатного сока, свежий помидор;
вечер: рыбное блюдо.
14-ый день:
утро: натуральный кофе без сахара;
день: запеченная рыба, свежая капуста с подсолнечным маслом;
вечер: отварная телятина, кефир.
Другие низкокалорийные диеты:
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
5 редких, но очень полезных круп
Сегодня мы познакомим вас с редкими, но очень полезными видами круп, которые обязательно стоит включить в свой рацион питания, а почему, мы сейчас и узнаем!
Продукты, вызывающие вздутие живота
Сегодня мы расскажем, какие продукты могут спровоцировать вздутие живота, а также вы узнаете о других причинах частой тяжести в желудке.
Спринтерский бег и его польза
Движение – жизнь. Сам по себе бег очень полезен, разновидностей бега довольно много. Сегодня мы поговорим о спринтерском беге и его пользе. Многие даже не задумываются, что бег на короткие дистанции за максимально короткое время приносит огромную пользу человеку, особенно тому, кто занимается фитнесом и хорошо физически подготовлен.
Как втянуться в тренировочный процесс после лета
Осень ещё со школы ассоциируется с новым этапом жизни, поэтому многие планируют начать заниматься фитнесом или возобновить тренировки, ставят цели на сезон и начинают движение к лучшей версии себя именно в сентябре. Эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов поделился советами, как сделать вхождение в тренировочный процесс более экологичным и не бросить всё после пары первых занятий.
Как улучшить метаболизм?
Наверняка такое случалось и с вами: чтобы похудеть, вам нужно сидеть на изнуряющих диетах, голодать, заниматься спортом, а кто-то позволяет себе есть все что угодно и при этом не поправляется ни на грамм. Секрет таких людей, скорее всего, в хорошем метаболизме. Что это такое?
Как начать бегать летом: советы эксперта XFIT
Какие особенности у летнего бега, как подобрать экипировку, в каком темпе начинать и как правильно дышать. Эксперт XFIT Юлия Гуляева отвечает на основные вопросы новичков в беге.
Что такое миофасциальный релиз
Если вы испытываете болевые ощущения после тренировки, или же у вас есть хронические боли, и вы хотите от них избавиться, тогда на помощь придет миофасциальный релиз.
Вкусные диетические блюда из патиссонов
Патиссоны (тарельчатая тыква) – уникальный продукт, в котором сочетаются два основных качества – польза для здоровья и эксклюзивный вкус. Из патиссонов можно приготовить неимоверное количество наивкуснейших низкокалорийных блюд, а каких именно, мы как раз сейчас и узнаем!
Упражнения со штангой для девушек
Упражнения со штангой для девушек на первый взгляд кажутся очень страшными и невыполнимыми, но это далеко не так. На самом деле ситуация обстоит иначе, при правильном выполнении упражнений невозможно получить травм, а результат от них действительно хороший!
Как правильно готовить еду, чтобы похудеть
Отказаться от употребления вредных продуктов – всего лишь один из главных моментов в процессе похудения, так как, если аналогично подходить к процессу приготовления здоровой пищи (жарить, добавлять большое количество масла, соли, различных высококалорийных соусов и т. п.) – хороших результатов не ждите.
Что вреднее для фигуры: жиры или углеводы
Для людей, следящих за своим здоровьем и фигурой очень важно знать, как правильно питаться, чтобы поддерживать определенный вес или наоборот, как от него избавиться (если он лишний). Речь идет о жирах и углеводах, точнее, как они влияют на набор массы тела. В данной статье мы расскажем, что вреднее для фигуры: жиры или углеводы.
Лето в городе: попробуйте новое «грин» меню в фитнес-кафе Fresh-Fit от X-Fit
Жаркое солнце, теплые ночи, длинные дни: лето — это маленькая жизнь. Летом хочется чего-то особенного, нового, пряного и пикантного. Если вы соскучились по новым гастрономическим впечатлениям, попробуйте простые и вкусные блюда из специального летнего меню фитнес-кафе Fresh-Fit в клубах X-Fit.
Комментарии (0)