Каждая девушка мечтает о стройной, красивой фигуре, но не у всех получается найти время на занятия в спорт зале. В таком случае, мы специально для вас подготовили топ-10 базовых упражнений для похудения дома. Используйте их и приводите свою фигуру и здоровье в идеальное состояние!
Важно: всегда, перед любой тренировкой (упражнениями) выполняйте полноценную разминку (не менее 10-15 минут). Неподготовленный организм (и тело) тело, уязвимы к травмам.
Итак, переходим к упражнениям:
1. Боксирование. Отличное, активное упражнение для похудения. Под ритмичную музыку начинаете тренироваться с воображаемой боксерской грушей. Техника проста, удар правой рукой – выдох, удар левой рукой – выдох. Главное, чтобы не сбивалось дыхание. Удары выполняются всем телом, с ног до головы, двигайте корпусом и напрягайте ягодицы. Главное, двигаться бистро и ритмично;
2. Скакалка. Идеальное упражнение, которое помогает с удовольствием сжигать калории. Главная фишка состоит в продолжительности, постарайтесь прыгать без остановки (умеренно быстро и максимально долго);
3. Отжимания с сюрпризом. Такое упражнение заставит вас хорошенько пропотеть. Ваша задача выполнять обычные отжимания с одним условием, после каждых отжимов вы должны полностью встать, поднять руки вверх и продолжить отжимания. Делаем 3 подхода по 10-20 повторений;
4. Удары гантелями. Подбираем для себя оптимальный вес гантелей и приступаем к выполнению упражнения для похудения рук. Ноги на ширине плеч, руки перед собой (согнуты в локтях). Затем начинаем выполнять поочередные удары на выдохе. Делаем 3 подхода по 10 повторений;
5. Гантели перед собой. Руки с гантелями опущены вниз вдоль тела, на выдохе начинаем поднимать плавно, медленно гантели перед собой, после того, как руки будут параллельны полу, сделайте паузу и возвращайтесь в исходное положение. Делаем 3 подхода по 10-15 повторений;
6. Гантели в стороны. Помните, что если у вас нет гантелей, то вы можете использовать пластиковые бутылки с водой. Берем гантели в руки, ноги на ширине плеч, затем начинаем на выдохе разводить руки в стороны, когда руки будут параллельны полу, сделайте паузу и возвращайтесь в исходное положение. Делаем 10 повторение в 3 подхода;
7. Приседания с гантелями или пластиковыми бутылками с водой. Данное упражнение приведет в тонус ваши ягодицы и руки, и, конечно же, сожжет лишний жир. Итак, ноги на ширине плеч, в руках правильно подобранные бутыли с водой (вес) и начинаем приседания на вдохе при этом поднимаем бутылки с водой при помощи сгибания в локтях. Возвращаемся в исходное положение на выдохе и при этом опускаем руки с бутылками вниз. Делаем 15-20 повторений в 3 подхода;
8. Бег по ступенькам или препятствиям. Для упражнения вам необходимо подготовить небольшой выступ (степ подставка), на котором вы сможете уверенно стоять. Ваша задача проста, поочередно касаться одной ногой выступа в ритмичном режиме без пауз и остановок и при этом, руками имитировать бег. Очень полезное и эффективное упражнение от лишнего жира на бедрах;
9. Ходьба хищника. Крутое и веселое упражнение, которое заставит вас напрячь практически все основные мышцы, а это именно то, что нам надо. Представьте себя животным и начинайте ходить на руках и ногах одновременно. Руки должны быть немного согнуты, коленями нельзя касаться пола. Таким образом, делаем 3-5 шагов вперед и затем возвращаемся обратно. Выполняем в 7-10 подходов;
10. Ходьба на корточках для стройных ног и ягодиц. Еще одно веселое упражнение, которое любят многие девушки из-за его эффективности. Поначалу, оно может показаться сложным и неудобным, но в дальнейшем, вы освоитесь и привыкнете. Упражнение сжигает жир и подтягивает ягодицы. Ваша задача – без остановки ходить на корточках, держа руки за головой или перед собой (можно выполнять с гантелями).
Топ-10 базовых упражнений для похудения дома подходят абсолютно каждой девушке, которая ценит и любит свое здоровье и всегда хочет выглядеть красиво и привлекательно. Занимайтесь и худейте вместе с нами!
Похожие статьи
- Разминка перед силовой тренировкой у девушек
- Жиросжигающая тренировка перед сном
- Как прокачать все тело за 30 минут
Разгрузочный день на томатном соке – это не только быстрый способ снижения веса, но и очищения организма от токсинов и шлаков, поэтому если вы хотите немножко похудеть и вывести из организма вредные вещества – устройте себе разгрузочный день (дни) на томатном соке.
В начале 2000-х на российское телевидение проникли американские каналы, и одними из самых популярных были передачи «ТВ-магазин», где людям предлагалось купить различные «умные» предметы. Тогда-то мы впервые и услышали о чудо-приборах, которые можно наклеить на тело, а они сами накачают мышцы и помогут похудеть без каких-либо усилий. Сейчас же все больше людей говорят о EMS-тренировках, на которых все тело покрывают подобными «липучками». Что это такое и насколько они эффективны?
Все мы любим пить вкусный, горячий чаек, а если он еще и помогает сбросить лишний вес – так это вообще бесценно! Именно поэтому сегодня мы подготовили для вас список видов чая, которые не только способствуют похудению, но и приносят пользу всему организму!
Сегодня мы расскажем, как похудеть на 30 килограммов за три месяца, но помните, что осуществить задуманное получится не у всех в связи с индивидуальными особенности организма, а также многое зависит от самого человека (кто-то сдается на начальном этапе, а кто-то идет до конца, несмотря на различные трудности).
Если вы решили, что голодание – это идеальный способ похудения, то сегодня мы расскажем, какие осложнения и последствия могут быть при голодании.
Всем привет! Вот уже месяц я веду дневник своего похудения! Результаты есть, я считаю их очень хорошими. Минус 8 кг за этот месяц! Хочу напомнить, что я перепробовала массу вариантов, но они не давали мне результатов.
Сегодня мы подготовили для вас три вкусных рецепта приготовления ячневой каши для похудения.
Некоторые женщины, которые постоянно занимаются в спортзале, не хотят прерывать тренировки во время «этих дней». Хотя не секрет, что многие врачи запрещают заниматься спортом во время меструального цикла. Даже в школах до сих пор это является освобождением от уроков физкультуры. Как на самом деле обстоят дела и действительно ли нельзя тренироваться во время цикла?
Многие привыкли заниматься спортом в стандартном режиме и с использованием специального профессионального инвентаря, но, а что, если взглянуть по-новому на предметы, которые окружают нас в повседневной жизни и использовать их для тренировки? Неплохая идея, не так ли?! Именно поэтому, сегодня мы расскажем, как можно использовать обыкновенный диван для создания идеального тела.
В этот раз новогодние праздники официально продлятся десять дней, с 30 декабря 2023-го по 8 января 2024 года, и рискуют стать настоящим испытанием для организма. Как грамотно выстроить тренировочный план, не растерять форму и найти мотивацию, чтобы не провести все дни за столом с угощениями и фильмами про Рождество, рассказывает мастер-тренер XFIT Илья Франк.
Красивый и рельефный животик – удел мечтаний каждой. На деле пресс оказывается, чуть ли не самым сложным для прокачки местом. Как в домашних условиях накачать красивый и изящный животик с аккуратными кубиками?
Любая тренировка создает нагрузку на мышцы, если физические упражнения слишком интенсивные, напряжение увеличивается, поэтому после таких занятий возникает мышечная крепатура (боль), которую помогут снять некоторое количество способов, одним из которых является – массажный цилиндр.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий