Август — последний месяц, когда можно комфортно войти в режим outdoor-тренировок в большинстве регионов страны. Эксперт-методист XFIT в России Илья Франк поделился, почему стоит попробовать уличные тренировки, какие упражения можно выполнять и как выстроить занятия на свежем воздухе, а также рассказал о главных ошибках новичков.
Outdoor-тренировки имеют массу преимуществ для здоровья и отлично дополняют занятия в зале. Организм получает огромный приток кислорода, что упрощает тренировочный процесс и делает его более эффективным, и солнце стимулирует выработку дефицитного в климате средней полосы России витамина Д. На улице включается пространственное мышление: мы лучше ощущаем своё тело, его биомеханику и подвижность, что тоже способствует достижению хороших результатов. Эти преимущества стоит использовать, пока не пришла сырая и холодная погода — тогда заниматься комфортнее и безопаснее будет в помещении.
На уличную тренировку можно перенести многие упражнения из зала, за исключением тех, которые требуют крупных блочных тренажеров. Универсальными направлениями для летних занятий в парках считаются стрейчинг, где нужен только коврик, различные виды гимнастики (обычная суставная и спортивная — для продвинутых), любые виды кардиотренировок: бег, скакалка, велосипед, ролики, лонгборд. Всё это относится к физическим активностям на открытом воздухе. Можно применять технику миофасциального релиза — для этого понадобятся мячи, роллы и эспандеры.
Отдельное направление с почти бесконечным количеством вариаций упраженений — силовой тренинг с использованием веса собственного тела и дополнительного оборудования в виде небольших гантелей и амортизирующих тренажеров, которые можно просто положить в рюкзак и принести с собой в парк (эспандеры, фитнес-ленты и пр.). Сюда входят различные виды планок, сгибания и разгибания туловища, приседания, выпады, прыжки, берпи и многое другое. Главное, как и в случае с тренировками в зале, ставить перед собой конкретные задачи на проработку определенных групп мышц и следовать плану.
«Каждая тренировка должна начинаться с ментальной настройки: вы мысленно прорабатываете свой план упражнений, подходы, режим активности и отдыха. — комментирует эксперт-методист XFIT в России Илья Франк. — Дальше идет разминка по принципу «от простого к сложному». Мы активируем центральную нервную и респираторную системы, также не забываем про мышцы кора. В разминку должен входить блок миофасциального релиза, а вот упражнения на статическое растягивание лучше исключить. Основная тренировка обычно завершается заминочным режимом со статическим стрейчингом».
Расширить вариативность тренировок позволяет дополнительное оборудование, которое есть в парках. Например, с помощью обычного турника можно выполнять различные виды подтягиваний, присадания и берпи с выпрыгиванием и потягиванием. Для облегчения упражнений рекомендуют вешать на турник эспандер и подтягиваться разным хватом. В последнее время появляется и более сложное оборудование в парках — всё оно выполнено правильно по всем законам биомеханики. Можно встретить тренажеры для жима ногами, эллипсы, различные скамейки для пресса, тренажеры для мышц плеч и безопасного жима лежа. В результате удается повторить до 70% упражнений в зале.
Эксперт также рассказал о главных ошибках, которые случаются с новичками при outdoor-тренировках. Это выбор одежды не по погоде — слишком теплая может привести к тепловому удару, а холодная - к долгому разогреву организма. Приходя на тренировку в жаркую погоду, люди часто не берут с собой воду в достаточном количестве, что приводит к дефициту жидкости. Также не стоит забывать про солнцезащитный крем: его рекомендуется наносить за 15–20 минут до выхода на улицу.
XFIT в России — крупнейшая сеть фитнес-клубов международного уровня в сегментах премиум- и бизнес-класса. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.
История XFIT началась в 1989 году, когда в московском парке Лианозово был заложен один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.
Спустя несколько лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного и современного фитнес-клуба с бассейном XFIT Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом XFIT уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в фитнес-сеть входит более 100 клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.
Изначально сеть работала под двумя брендами — полноформатные клубы XFIT площадью более 2 500 м2 и демократичные Fit-Studio, — а с 2020 года франчайзинговое направление компании поддерживает проекты XFIT Studio, соответствующий по характеристикам прежнему Fit-Studio, и автоматизированный XFIT Point площадью от 50 до 200 м². На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов XFIT по всей стране.
В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе базовых тренировочных программ XFIT в России. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет XFIT PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.
В активе XFIT в России множество премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2022 году сеть фитнес-клубов одержала победу в премии «Russian Business Guide. Люди года» в номинации «Франшиза года» за уникальный проект — клубы без персонала XFIT Point, в 2021 году сеть стала лауреатом в XII ежегодной премии «Права потребителей и качество обслуживания» — инновационный формат фитнес-клубов XFIT Point назван «Франшизой года», а в 2020 году компания признана жюри лучшей в номинации «Розничные услуги» в категории «Фитнес-центры — инновационный фитнес-продукт Smart Fitness». В 2020 и 2019 годах получила премию «Время инноваций» в категории «Спорт и здоровый образ жизни»; в 2020, 2019, 2018 и 2017 годах сеть фитнес-клубов стала лауреатом ежегодной национальной премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучшая сеть инновационных фитнес-клубов» (награды присуждались за систему тренировочных методик Smart Fitness), в 2021 году компания признана профессиональным жюри лучшей в номинации Health Coaching, а в 2022 году стала лауреатом премии — формат XFIT Point назван «Франшизой года»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть XFIT признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst & Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.
XFIT. Для всесильных. Без границ.
Материал предоставлен сетью фитнес-клубов X-Fit
Профиль фитнес-клуба X-Fit на портале msk.fitline-sport.ru/clubs/x-fit-planeta/
Время – бесценно, время отдыха между повторами не всегда адекватно расходуется, можно и нужно использовать его правильно. У каждого человека свои «фишки», которые он делает в момент восстановления между повторениями, одни просто сидят и ждут, другие используют каждую секунду в свою пользу.
Разрыв связок может получить абсолютно любой человек, а не как принято считать, что только спортсмены. От этого никто не застрахован, одно неловкое движение и травма получена.
Целлюлит – распространенная женская проблема, из-за которой появляются множество комплексов, мешающих полноценной жизни. Чтобы чувствовать себя уверенно и не бояться демонстрировать фигуру – необходим специальный комплекс, помогающий избавиться от апельсиновой корки.
Существует много разновидностей тренировок для похудения, но одной из самых эффективных является интервальный тренинг. Что это, почему он позволяет за полчаса сжечь калорий больше, чем за полтора кардио и кому он нужен? Разбираемся в нашем материале.
Сегодня мы подготовили для вас несколько простых вариантов приготовления вкусного, домашнего мороженого на основе протеина.
Японская кухня настолько прочно вошла в жизнь российского жителя, что многим сложно представить свой рацион без суши и роллов. И так же прочно в головах многих укрепилось, что это «полезная и диетическая еда». Так ли это? Можно ли есть роллы при правильном питании? А сидя на диете роллы можно?
Упражнения с покрышкой в кроссфите дают серьезную нагрузку на мышцы. Людям, которые не обладают хорошей физической подготовкой стоит начать с обычной (автомобильной).
Весна — время избавляться не только от лишних слоев теплой одежды, но и от приобретенных за зиму вредных привычек. Эксперт XFIT в России Максим Оборин рассказывает, как подготовить свое тело к новому сезону, чтобы полностью насладиться приближающимся теплом.
Тренировка с тяжелой скакалкой – это простой способ прокачать свои навыки, улучшить фигуру и укрепить здоровье. Вас ничто не ограничивает и не сдерживает, заниматься можно практически везде и в любое время, все зависит только от вашего желания добиться положительных результатов.
Диета при повышенном холестерине у мужчин поможет привести его в норму. Повышенный холестерин может быть первым звоночком, что с со здоровьем что-то не так.
Сочная, красивая фигура – это не миф, а реальность, достаточно всего 20-ти минут в день, чтобы быть в идеальной форме. Спорт – это здоровье, а здоровье – это бесконечные возможности! Занимаясь всего по 20 минут, вы сможете избавиться от лишнего жира.
Почки выполняют ряд важнейших функций, одними из которых являются: выведение лишней жидкости из организма, очищение от токсинов и шлаков, участие в метаболизме питательных веществ, поддержание артериального давления, регуляция водного и электролитного баланса и др., поэтому для того, чтобы орган справлялся со своими задачами, необходимо придерживаться правильного питания и вести активный образ жизни.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий