Фитнес бикини – это женский конкурс красоты, который основан на природной красоте с небольшими физическими изменениями тела. Главные отличия от бодибилдинга — это то, что в фитнес бикини есть определенные стандарты, за которые выходить нельзя в отличие от бодибилдинга, где мышечная масса играет большую роль.
Суть фитнес бикини – привести тело в идеальный, рельефный вид без утраты природной красоты.
Занимаясь данным видом спорта, вы станете красивой, уверенной и избавитесь от целлюлита и лишнего жира.
Требования к моделям:
• Отсутствие целлюлита и проработанный ягодицы;
• Уверенная подача себя;
• Грация и красивая осанка;
• Рельефная, красивая мускулатура и стройная талия;
• Привлекательный внешний вид и идеальная кожа.
Полезные советы:
• Всегда начинаем тренировку с разминки;
• Ключ к победе – регулярные тренировки без пропусков;
• Работаем с «железом», но только после консультации врача и тренера;
• Действуем строго составленной программы тренировок;
• Принимаем витамины, выпиваем не менее 2-3 литров чистой воды в день;
• Тренировка не должна превышать более 1,5 часа;
• После каждой тренировки делаем 10-15 минутную кардио-тренировку;
• Качественный сон для восстановления организма!
Питание:
• Прием пищи каждые 2-3 часа (до 7 раз в день);
• Употребляем свежие продукты, исключаем замороженные, консервированные, пакетированные;
• Крахмал строго запрещен (картофель, мучное и т.д.);
• Включаем в рацион свежие овощи, без клетчатки никак;
• Табак и алкоголь запрещен;
• Суточная доза жира около 30 г;
• Включаем белки в каждый прием пищи (2г на 1 кг веса).
Одежда:
• Минимальность (красивый купальник);
• Только дышащие ткани, которые пропускают влагу;
• Не сковывающая движений и не вызывающая дискомфорта – вы должны чувствовать себя уверенной и неповторимой;
• Идеально подобранный размер (не должно висеть и сдавливать);
• Индивидуальный пошив, чтобы сразить всех наповал;
• Обувь: туфли.
Ваша задача избавиться от лишнего жира, а не нарастить огромную массу. Нужны четкие, рельефные мышцы.
Первым делом, вы должны найти достойного тренера, который подходит именно вам. Только опытный тренер сделает ваше тело эталоном красоты.
• Психология (тренер будет мотивировать вас, корректировать);
• Безопасные тренировки с исключением получить травму;
• Составление правильной программы тренировок и питания + дополнительные, индивидуальные советы;
• Часто бывает так, что программу тренировок необходимо изменить, для более продуктивного роста;
• Тренер будет следить за вашим состоянием во время упражнений, и не даст вам навредить здоровью.
Подготовиться к фитнес бикини может каждая девушка, но для этого необходимо психологически настроится на интенсивные и продуктивные тренировки, для того, чтобы не было потрачено время впустую.
• Плечи. Гантели в стороны, жим гантелей/штанги, подъем гантелей перед собой;
• Бицепсы. Подъем штанги (гантелей) стоя, подъем гантелей сидя;
• Трицепсы. Жим штанги лежа, разгибание (на блоках);
• Грудь. Гантели в стороны, жим гантелей (угол 30 градусов);
• Спина. Тяга блока (за голову, перед собой), подъем гантелей в наклоне;
• Ноги. Приседания (со штангой), жим платформы ногами (разная техника), разгибание ног (сидя, лежа).
Нет ничего невозможного, все зависит только от вас, придерживайтесь намеченной цели, и вы станете королевой фитнес бикини!
Похожие статьи
- Можно ли стать фитнес-бикини с нуля самостоятельно? Ответ профессионального тренера
- Меню питания девушек фитнес-бикини
- Как вести дневник тренировок и питания
- Как стать фитоняшкой и с чего начать
- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале
- Видео-тренировки для девушек
Фитнес-конфетки – это как раз то, что поможет утолить потребность в сладком и при этом не испортить вашу фигуру. Мы подготовили для вас рецепты приготовления полезных конфет, благодаря которым ваша диета будет сладкой!
Первым делом появляется желание, потом решение, но решение не даст нужных результатов без уверенного настроя на результат и продуктивной работы через не хочу.
А вы знали, что у продуктов тоже есть своя половинка, которая необходима для создания не только вкусного, но и полезного дуэта?! Если нет, то сейчас мы расскажем, какие продукты питания идеально сочетаются друг с другом!
Сырая (термически необработанная) пища сохраняет в себе все полезные вещества, а это означает, что такая еда приносит организму максимальную пользу. Сырая диета используется не только с целью снижения лишнего веса, но и очищения, а также оздоровления всего организма.
Упражнений с гирей для девушек есть огромное множество, но мы собрали для вас самые эффективные, но в тоже время относительно простые. Данные упражнения вы с легкостью сможете выполнять дома, что очень удобно!
Сегодня вы узнаете о полезных свойствах гвоздики для похудения и организма в целом, а также мы подготовили для вас рецепты напитков с гвоздикой, способствующих снижению избыточной массы тела.
Наиболее эффективный и правильный способ восстановить энергию после интенсивной тренировки – протеиновый коктейль или гейнер. Чем они отличаются, какой выбрать, когда их употреблять и как приготовить такой напиток дома – рассказываем в нашем материале.
Разнообразить свое привычное диетическое меню не составит труда, если просто включить воображение и поэкспериментировать с различными ингредиентами, чем как раз мы сейчас и займемся!
Ох, уж этот жирок! Он сам себе хозяин: захотел обустроить себе уютное жилище в области живота и боков – и желание выполнено! А, что самое неприятное – так это то, что лишнему жиру совсем не хочется покидать свое наивысшего комфорта место жительства, поэтому он будет сопротивляться всему тому, что может помешать его нахождению и дальнейшему накоплению!
Занятия спортом на свежем воздухе – идеальная тренировка для похудения и укрепления здоровья, поэтому не стоит упускать возможность позаниматься физической культурой в окружении природы! Мы подготовили для вас 5 простых упражнений, благодаря которым можно не только избавиться от лишних килограммов, но и принести пользу своему организму.
Диета при повышенном холестерине у мужчин поможет привести его в норму. Повышенный холестерин может быть первым звоночком, что с со здоровьем что-то не так.
Белок – самый частый гость в питании худеющих. Если вокруг жиров и углеводов ещё ведутся постоянные дебаты, то пользу белка уже никто не ставит под сомнения. Но вопрос того, какие белковые продукты выбирать для похудения для многих остается открытым. Приводим список белковых продуктов для похудения, незаслуженно забытых худеющими. Любой из них способен существенно разнообразить ваш рацион.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий