Наверняка, каждый человек сталкивался с таким неприятным моментом, как мышечные судороги. Они могут возникнуть как во время тренировок, так и после. Также нередки случаи мышечных спазм в состоянии покоя, то есть во время сна, работы за компьютером или в другой любой момент повседневной жизни. Итак, от чего же возникают мышечные спазмы, и как это предотвратить, мы узнаем далее.
Мышечные судороги доставляют дискомфорт каждому человеку. Во время спазмов мышцы становятся излишне напряженными, ощущения такие, словно внутри области поражения проходит ток.
Боль может длиться от нескольких секунд до 15 минут и более, затем повториться вновь.
Предположений, отвечающих на вопрос: почему сводит мышцы во время тренировки, существует незначительное количество, так как до сих пор точных причин возникновения данного недуга не выявлено, в связи с этим остаются только лишь гипотезы.
Итак, основные причины (предположения) мышечных спазм:
• Нарушения нейромышечного контроля (недостаточно натренированные мышцы тела);
• Обезвоживание организма при интенсивных тренировках (особенно в жарку погоду);
• Недостаток в организме натрия, калия, магния и кальция;
• Проблемы с кровообращением;
• Заболевания нервных окончаний;
• Стресс и отсутствие полноценного сна;
• Долгие перерывы между тренировками (например, месяц занимались спортом, и 3 месяца нет);
• Проблемы с позвоночником;
• Прием каких-либо препаратов.
Итак, если вас настиг данный недуг в кокой-либо момент, то ниже приведенные 5 способов помогут избавиться от боли.
1. Если вы почувствовали неприятные ощущения в мышцах во время тренировки, немедленно прекратите упражняться, помассируйте больное место, сделайте небольшую растяжку;
2. Если есть возможность, приложите на пораженную мышцу что-нибудь холодное или разотрите ее прохладной водой;
3. Не продолжайте тренировку сразу после того, как судорога пройдет, подождите минимум 15-20 минут, иначе спазм может снова повториться;
4. Можно наложить тугую повязку, предварительно хорошо разогрев мышцу;
5. Попейте воды, так как одной из причин мышечных спазм является – обезвоживание.
• Перед каждой тренировкой не забывайте делать разминку, растяжку (на всю группу мышц) и завершать спортивные занятия заминкой (10-15 мин);
• Употребляйте продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. А также для профилактики можно пропить курс витаминов;
• Если у вас часто сводит мышцы, обратитесь к врачу для выявления точной причины возникновения мышечных судорог;
• Избегайте стрессов и бессонницы;
• Закаляйтесь и примите меры для поднятия иммунитета.
Не игнорируйте данные симптомы, так как обычная судорога мышц может свидетельствовать о серьезных заболеваниях, поэтому обязательно следите за своим здоровьем, во избежание различных недугов.
Похожие статьи
- Как не допустить травм во время тренировок
- Как правильно разогреть мышцы перед тренировкой
- Что делать, если на тренировке получили растяжение щиколотки
- Симптомы перетренированности мышц
- Можно ли ходить на тренировки при простуде
Если вы заметили, что ваше чадо уж слишком стало любить нездоровую пищу, то с этим необходимо бороться, иначе у ребенка будет не только ожирение, но и масса проблем со здоровьем. Сегодня мы дадим вам 7 полезных советов, которые помогут отучить ребенка от вредной еды.
Каждая девушка настолько любознательна, что сколько бы она не получала ответов на интересующие вопросы, все равно ей будет этого мало – и это замечательно, ведь чем больше мы знаем, тем больше мы можем! Сегодня мы поговорим о самых распространенных вопросах среди девушек, касающихся похудения. Итак, что же так волнует представительниц прекрасного пола?
Если вам надоело выполнять приседы и выпады для проработки ягодичных мышц, то сегодня мы расскажем о новых эффективных упражнениях, так же хорошо тренирующих данную область тела.
Овощи – самая важная составляющая нашего рациона. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой, клетчаткой, калием и даже содержат в своем составе белок. При всем при этом в них очень мало калорий и полностью отсутствует жир и холестерин. Если вы решили сбросить вес с помощью овощей вам следует знать, как правильно их употреблять, сколько есть и каким стоит уделять больше внимания.
Хотите сделать у себя дома мини-тренажерный зал, чтобы поддерживать тонус и форму, но не знаете какие самые эффективные и популярные тренажеры существуют? Давайте рассмотрим лучшие тренажеры для занятий спортом дома, которые будут задействовать максимальное количество мышц.
Большинство новичков задаются вопросом: какой вес гантелей выбрать под свой организм, чтобы упражнения приносили пользу и не навредили здоровью? На самом деле нет ничего сложного, просто надо знать, как правильно подобрать для себя нужный инвентарь.
Наш организм – довольно-таки умное «существо», которое всегда даст нам сигнал о каких-либо неполадках в нем. Если вам постоянно хочется сладкого, то это неспроста, значит, в организме что-то происходит не так, а что именно, мы узнаем далее.
Разрыв связок может получить абсолютно любой человек, а не как принято считать, что только спортсмены. От этого никто не застрахован, одно неловкое движение и травма получена.
Обертывания так любимы женщинами за то, что помогают корректировать конкретные зоны тела – бедра, живот, икры ног. Изначально эту процедуру использовали для борьбы с целлюлитом, но потом заметили, что каждый сеанс помогает убрать пару сантиметров. В чем секрет до сих пор не ясно. Врачи спорят, то ли обертывания сжигают жировую прослойку, то ли активно выводят жидкость. Но, тем не менее, результат всегда очень эффектный.
Девушки стремятся к идеальной фигуре и все чаще прибегают к нестандартным методам для того, чтобы привести тело в порядок, даже не задумываясь о вреде своему здоровью…
Думаете похудеть после 50 лет сложно? А вот и нет! На самом деле, цифра не имеет никакого значения, главное – то, как человек изначально решил распорядиться своей жизнью. Это означает, что у каждого из нас есть выбор – либо мы ставим себе цель никогда не меняться (как внешне, так и внутренне), либо просто опускаем руки и принимаем все изменения как должное.
Тяжелые нагрузки отнимают неимоверное количество сил и энергии, поэтому после тренировок многие чувствуют себя, словно выжатый лимон. Для восстановления после занятий спортом, человеку в принципе многого и не нужно, в основном, все, что необходимо так это: некоторое время на восстановление мышц после тренировок (примерно 24-48 часов), витаминизированное питание плюс полноценный сон.
© 2020 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий