Диета для фигуры яблоко
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично. Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Чтобы подобрать самую эффективную диету, нужно сначала определить свой тип фигуры и выяснить основные проблемные зоны. Если у вас жир скапливается в области талии, спины и живота, то ваш тип фигуры называется «яблоко».
У людей-«яблочек» тонкие руки и ноги. И хотя у представительниц прекрасного пола внешний вид может компенсироваться за счет груди, смотрится лишний вес на подобном типе фигуры не очень эстетично.
Прежде чем перейти к диетам и рекомендациям для фигуры «яблоко», стоит отметить, что данный тип склонен к развитию опасных заболеваний, таких как сахарный диабет, и проблемам с сердечно-сосудистой системой.
Особенности диет для фигуры «яблоко»
Для начала стоит понять, что людям-«яблокам» противопоказаны быстрые способы похудения. Это связано с тем, что замедляются обменные процессы, и, даже если удастся скинуть пару килограмм, они достаточно быстро вернуться, еще и с прибавкой.
Поэтому, основой всех диет для фигуры «яблоко» будут являться несколько фундаментальных правил. Которые, впрочем, являются основополагающими для всего правильного питания.
Основные правила диет для фигуры типа «яблоко»:
• Исключите из рациона быстрые углеводы (мучное, сладкое, сахар). Допустимо лишь небольшое количество горького шоколада;
• Добавьте в меню продукты богатые клетчаткой – это способствует очищению организма, выведению шлаков и нормализации обмена веществ;
• Употребляйте в пищу только нежирное, постное мясо (курица, индейка) и морепродукты;
• Исключите или сократите по максимуму потребление животных жиров, т.е. откажитесь от жирных видов мяса, а молочную продукцию выбирайте обезжиренную или с минимальной жирностью;
• По максимуму сократите потребление алкоголя, ограничьтесь парой бокалов красного сухого вина в неделю;
• Полюбите напитки, способствующие выделению шлаков и разгону метаболизма, например, имбирный или зеленый чай.
Помимо соблюдения рациона людям-«яблокам» стоит уделить особое внимание физическим нагрузкам и занятиям в зале. Причем, упражнениями только на проблемные зоны пресса и спины не обойтись. Они помогут проработать мышцы, но какой в них смысл, если они скрыты под слоем жира? Людям с типом фигуры «яблоко» нужно делать упор на кардиотренировки, так как они активнее всего помогают при сжиросжигании.
Что же касается косметических процедур, то «яблокам» следует обратить внимание на различные массажи, а вот обертывания в их случае бесполезная трата времени. Они помогут вывести небольшое количество влаги, но существенно объемы не убавятся. При использовании массажей наоборот, результат будет виден даже если делать их самостоятельно, а кожа подтянется и станет упругой.
Меню диеты для фигуры типа «яблоко»
На самом деле, как таковых меню диет для «яблок» не найти. Это связано с тем, что быстрые диеты, как и моно, для них не эффективны. Соответственно, меню всех диет для данного типа фигуры построены на дробном питании с ограничением калорий или просто на ограничении некоторых продуктов. Одна из немногих диет, подходящая для «яблок» - диета Кима Протасова, основанная также ограничении калорий.
Прежде чем начинать диету, следует рассчитать дневную калорийность своего рациона. Это важно, если вы стремитесь к конкретным параметрам. Рассчитывать калории нужно исходя из желательного веса.
Однако, основываясь на разрешенных продуктах, можно составить меню диеты для типа «яблоко».
Диета для фигуры «яблоко» на неделю:
Для начала определим, что в день нужно 6 приемов пищи, чтобы из-за сниженного количества калорий не чувствовать сильного голода и слабости.
Данное меню диеты не предполагает подсчет калорий, так как если не отступать от меню, калораж автоматически сохранится на уровне 1400-1600 ккал.
Оптимальное расписание приемов пищи:
8.00 – завтрак
11.00 – перекус
13.00 – обед
16.00 – перекус
18.00 – ужин
20.00 – перекус
Естественно время приемов пищи может меняться в зависимости от вашего графика, однако следует соблюдать перерыв в 2-3 часа между ними.
День 1:
Завтрак: овсяная каша на воде (можно добавить ложку меда и/или ягоды), вареное яйцо.
Перекус: горстка миндаля (30г)
Обед: филе индейки на пару (200г) с бурым рисом.
Перекус: натуральный йогурт.
Ужин: нежирная рыба на пару или запеченная в фольге (200г) с зелеными овощами.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 2:
Завтрак: омлет из яйца и двух белков, кусочек цельнозернового хлеба с нежирным арахисовым маслом.
Перекус: яблоко или грейпфрут.
Обед: курица (200г) тушеная с овощами в небольшом количестве оливкового масла.
Перекус: вареное яйцо и кусочек нежирного сыра (30г)
Ужин: куриное филе на пару (200г) и спаржа.
Перекус: нежирный йогурт.
День 3:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: протеиновый коктейль (яйцо, творог, немного молока, фрукты по вкусы взбиваем в блендере).
Обед: постная паэлья (бурый рис, морепродукты по вкусу, овощной бульон).
Перекус: горсть миндаля (фундука, грецких орехов) 30г.
Ужин: салат из свежих овощей и тунца (можно консервированный, но только в собственном соку).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 4:
Завтрак: нежирный творог (200г), ложка меда, ягоды или фрукты по вкусу.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Обед: запеканка из курицы и шпината.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: нежирная рыба (200г) и салат из свежих овощей.
Перекус: вареное яйцо.
День 5:
Завтрак: глазунья из двух яиц, половина грейпфрута.
Перекус: банан.
Обед: куриное филе на пару (200г) и красная фасоль.
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: вареные креветки (300г).
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
День 6:
Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов (можно добавить ложку меда).
Перекус: два вареных яйца.
Обед: запеченная в фольге индейка и злаковый гарнир (пшеница, греча, рис).
Перекус: нежирный йогурт.
Ужин: морепродукты тушеные с овощами.
Перекус: нежирный творог (100г).
День 7:
Завтрак: салат из фруктов, заправленный нежирным йогуртом.
Перекус: горстка орехов (30г).
Обед: куриные котлетки на пару с овощами.
Перекус: два кусочка цельнозернового хлеба с нежирным сыром.
Ужин: нежирная рыба на пару (200г) и салат зелени.
Перекус: стакан нежирного кефира с корицей.
Во время диеты людям-«яблокам» рекомендуется из напитков употреблять по большей части жидкость, выводящую шлаки из организма: зеленый или имбирный чай, много чистой воды. Желательно сократить потребление кофе или отказаться от него, так как он способствует задержанию жидкости в организме.
Форумы на похожие темы:
Добавить комментарий
Для того, чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь.
Новости:
Как улучшить выносливость
Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.
Не кардио единым: почему для похудения обязательно нужны тренировки сопротивления
Эксперт-методист XFIT Илья Франк объясняет на основе биологических, физиологических и химических процессов, как силовые тренировки помогают снизить вес и надолго сохранить результат.
Как перестать есть сладкое и мучное навсегда?
Разве можно отказаться съесть конфетку к чаю или попробовать мамин пирог? Кажется, что нельзя. Хотя все мы прекрасно знаем, что первый шаг к идеальной фигуре – отказ от сладкого и мучного. Но как сделать этот шаг? И можно ли навсегда забыть о булочках, шоколадках и конфетах?
Врачи выявили безопасную дозу употребления шоколада
Каждый день можно кушать не более половины темной шоколадной плитки без причинения вреда здоровью. Благоприятное время для употребления шоколада является первая половина дня.
Почему кто-то худеет быстро, а кто-то медленно
Каждый человек индивидуален, поэтому реакция организма на что-либо у всех разная. Сегодня мы постараемся разобраться, почему же кто-то худеет быстро, а кто-то медленно, ведь как бы ни было, всему есть свое объяснение, либо предположение.
Витаминно-минеральные комплексы в правильном питании
Витаминно-минеральные комплексы или мультивитамины – это добавки, которые содержат в себе витамины и минералы. Они могут издаваться в различной форме: капсулы, таблетки, порошок, жидкость.
Эффективные упражнения с бодибаром
Какой должен быть идеальный тренажер? Наверняка, для каждого любителя фитнеса, в первую очередь важна эффективность, легкость в использовании и универсальность, именно эти качества включает в себя бодибар.
Польза тмина для похудения
Благодаря уникальному химическому составу, тмин способен улучшить состояние здоровья, а также помочь в борьбе с лишним весом. Чем полезен тмин для здоровья и фигуры – расскажем далее.
Упражнения на силу
Сильно развитые мышцы способны работать с огромным весом, люди, которые стремятся накачать их, развивают силу, тем самым могут преодолевать любые внешние сопротивления намного больше, чем те, кто не занимается спортом.
Сила привычки: эксперты X-Fit о том, как пробудить в себе любовь к здоровому образу жизни
90% действий человека обусловлены его привычками. Выполняя каждый день одни и те же ритуалы, мы формируем в мозге устойчивые нейронные связи, доводя действия до автоматизма. При этом наш мозг в режиме по умолчанию придерживается принципа наименьшего усилия. Провести час за просмотром смешных видео на YouTube намного легче, чем выйти на пробежку. Вредная еда всегда кажется вкуснее полезной. Однако в наших силах изменить свои собственные привычки, выбирая осознанность вместо жизни в режиме «автопилот». О том, с чего лучше начать, рассказывает Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России.
Последствия новогодних салатов: как поддержать себя после праздников
Россия входит в топ-15 стран мира по количеству оплачиваемых праздничных дней в году, и значительная их часть приходится на период сразу после Нового года. Традиционно это время сопровождается застольями с калорийными напитками и едой. Так, по данным «Яндекса», салаты «Оливье» и «Селёдка под шубой» и на рубеже 2022/23 годов стали самыми популярными по запросам российских пользователей. Всё это сказывается на здоровье и фигуре. Как помочь организму восстановиться после зимних праздников, рассказывает эксперт XFIT в России Эдвард Казарян.
Самый полезный для мозга спорт
Мозг можно совершенствовать не только традиционными методами, такими как: чтение, решение головоломок и т. д., но и при помощи спорта. Привычная прокачка мозга уже не является актуальной в нашей реальности, точнее, ее можно и нужно использовать, но почему бы не использовать все возможные методы в тандеме и получать максимальный результат, который останется с вами навсегда.
Комментарии (0)