01 февраля 2016
Английская диета ответ на вопрос: «Как можно похудеть без физических нагрузок и лишних денежных затрат?» Эта методика рассчитана на 21 день. И если вы выдержите эти три недели, результат будет просто потрясающим – до минус 10 килограммов.
Суть английской диеты
В основе этой системы похудения чередование дней, когда можно есть овощи, с белковыми днями. При этом в сутки количество калорий должно быть сокращено до 1000 – это достаточно жесткое ограничение. Важно придерживаться диеты только 21 день. Этого времени достаточно, чтобы организм смог провести «генеральную уборку», а также наладить обмен веществ. Дольше трех недель - может быть опасно для здоровья. Еще одно примечание – на английской диете можно сидеть не чаще одного раза в год из-за ее несбалансированности.
Правила английской диеты
• Выпивайте не меньше двух литров воды в сутки.
• Принимайте витамины.
• Ужинайте не позже 7 часов вечера.
• Перед сном съедайте чайную ложку оливкового масла. Оно способствует расщеплению жиров.
Что нельзя на английской диете?
Ничего сладкого, мучного, соленого, жареного. Под запретом алкоголь, черный чай, газировки и кофе. Нельзя также курить. Альтернатива жареному – тушеное. Вместо запрещенных напитков – вода и зеленый чай. Замена соли – пряные травы.
Преимущества английской диеты
• Диета очень результативна. Причем после отмены режима, вы не начнете резко набирать вес.
• График приема пищи научит желудок питаться в одно и тоже время, в промежутках вы не будете чувствовать голод.
• Не требуется никакое специальное диетическое питание.
• Необязательно заниматься спортом, чтобы похудеть.
Недостатки английской диеты
• Очень жесткое ограничение калорийности продуктов.
• Из рациона приходится исключить большинство привычных и любимых блюд.
• Необходимо питаться в одно и тоже время.
Английская диета на 21 день — меню
Первый день – разгрузочный
На завтрак – стакан обезжиренного молока, и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба.
Между 12.00 и 13.00 выпейте еще один стакан молока.
Между 15.00 и 16.00 съешьте то же, что на завтрак и запейте стаканом молока.
Между 18.00 и 19.00 выпейте стакан молока. Перед сном – стакан томатного сока. Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера.
На второй день меню повторяется
Третий день – «белковый»
| Завтрак |
Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
| 12-13 |
1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
| 15-16 |
Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
| 18-19 |
Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
| Завтрак |
2 яблока с кожурой или пара апельсинов
|
| 12-13 |
Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
|
| 15-16 |
Пара фруктов (бананы — нельзя)
|
| 18-19 |
250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
|
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант.
Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
| Вариант |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
| 1 |
1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец. Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов |
Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами. Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко |
Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
| 2 |
Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока |
2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. |
Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
| 3 |
Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт |
Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности. 1 тост / хлебец Яблоко /груша |
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Другие национальные диеты:
- Американская диета
- Немецкая диета
- Франзузская диета
- Средиземноморская диета
- Болгарская диета
- Греческая диета
Форумы на похожие темы:
- Форум о диетах
- Щадящие диеты форум
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Фейсбук
В контакте
ОК
Гугл+
Новости:
31 августа 2020
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусных, диетических блюд для похудения, главным ингредиентом которых, будут грибы!
05 марта 2018
Хотите обладать упругими ягодицами, избавиться от лишнего жира на пятой точке? Тогда именно ягодичный мостик подарит вам желаемое! Упражнение очень эффективное, первые результаты не заставят себя долго ждать, а увидев положительный эффект, у вас появится мотивация для того, чтобы продолжать идти к намеченной цели!
30 декабря 2019
Нормальный аппетит – это хорошо, но вот чрезмерный – не совсем, так как потребление пищи сверх нормы грозит не только набором лишнего веса, но и ухудшением состояния вашего здоровья. Если аппетит стал неуправляем, то попробуйте воспользоваться натуральными средствами, способствующими подавлению аппетита, о которых мы расскажем далее.
31 июля 2019
Что такое фитнес Les Mills – это совершенно иной взгляд на здоровый образ жизни. Уже 29 лет компания Les Mills совершенствует полезные физические нагрузки. С каждым годом они стараются влюбить людей в ЗОЖ, но не просто обычными словами и способами, а инновационной системой тренировок, если вы думаете, что это все лично их философия, то вы далеко ошибаетесь.
03 августа 2021
Диетические пряничные человечки – десерт, лакомиться которым можно не только по праздникам, но и в обычные дни.
12 октября 2020
Сегодня мы расскажем, как при помощи всего одного упражнения можно задействовать максимальное количество мышц и хорошенько прокачать свое тело.
15 апреля 2016
Правильное питание – это 50% хорошего результата. Однако, наш аппетит иногда может сыграть с нами злую шутку. Что означает отсутствие желание поесть после тренировки или, наоборот, желание съесть всего и побольше? Когда это хорошо и как с этим бороться? Сейчас разберемся.
19 августа 2019
О каких продуктах лучше забыть при здоровом питании? Чем заправлять салаты и что можно позволить себе в качестве десерта? Рассказывает Олег Ирышкин, кандидат медицинских наук, врач спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперт-диетолог федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
20 июня 2017
Грудные мышцы – важный момент не только для эстетики, но и для полноценной тренировки практически всего тела, так как все взаимосвязано. Как правильно развить грудные мышцы для придания правильной формы и желаемого результата, чтобы не потратить бесценное время на пустые тренировки.
24 апреля 2018
Способность быстро бегать заложена в каждом человеке, но не все раскрывают свой потенциал. Научиться быстро, а главное правильно бегать может абсолютно любой человек, а что для этого нужно, мы узнаем далее!
02 августа 2016
Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.
19 октября 2020
Упражнения от боли в пятках – это по-настоящему действенный метод по борьбе с неприятными болевыми ощущениями, которые накладывают ограничения на счастливую повседневную жизнь. Согласитесь, что терпеть практически постоянную боль и оставаться счастливым крайне тяжело, поэтому мы вам предлагаем принять профилактические меры в борьбе за счастливую жизнь без болей в пятках. В любом случае, перед выполнением упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом.
Комментарии (0)