01 февраля 2016
Английская диета ответ на вопрос: «Как можно похудеть без физических нагрузок и лишних денежных затрат?» Эта методика рассчитана на 21 день. И если вы выдержите эти три недели, результат будет просто потрясающим – до минус 10 килограммов.
Суть английской диеты
В основе этой системы похудения чередование дней, когда можно есть овощи, с белковыми днями. При этом в сутки количество калорий должно быть сокращено до 1000 – это достаточно жесткое ограничение. Важно придерживаться диеты только 21 день. Этого времени достаточно, чтобы организм смог провести «генеральную уборку», а также наладить обмен веществ. Дольше трех недель - может быть опасно для здоровья. Еще одно примечание – на английской диете можно сидеть не чаще одного раза в год из-за ее несбалансированности.
Правила английской диеты
• Выпивайте не меньше двух литров воды в сутки.
• Принимайте витамины.
• Ужинайте не позже 7 часов вечера.
• Перед сном съедайте чайную ложку оливкового масла. Оно способствует расщеплению жиров.
Что нельзя на английской диете?
Ничего сладкого, мучного, соленого, жареного. Под запретом алкоголь, черный чай, газировки и кофе. Нельзя также курить. Альтернатива жареному – тушеное. Вместо запрещенных напитков – вода и зеленый чай. Замена соли – пряные травы.
Преимущества английской диеты
• Диета очень результативна. Причем после отмены режима, вы не начнете резко набирать вес.
• График приема пищи научит желудок питаться в одно и тоже время, в промежутках вы не будете чувствовать голод.
• Не требуется никакое специальное диетическое питание.
• Необязательно заниматься спортом, чтобы похудеть.
Недостатки английской диеты
• Очень жесткое ограничение калорийности продуктов.
• Из рациона приходится исключить большинство привычных и любимых блюд.
• Необходимо питаться в одно и тоже время.
Английская диета на 21 день — меню
Первый день – разгрузочный
На завтрак – стакан обезжиренного молока, и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба.
Между 12.00 и 13.00 выпейте еще один стакан молока.
Между 15.00 и 16.00 съешьте то же, что на завтрак и запейте стаканом молока.
Между 18.00 и 19.00 выпейте стакан молока. Перед сном – стакан томатного сока. Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера.
На второй день меню повторяется
Третий день – «белковый»
| Завтрак |
Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
| 12-13 |
1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
| 15-16 |
Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
| 18-19 |
Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
| Завтрак |
2 яблока с кожурой или пара апельсинов
|
| 12-13 |
Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
|
| 15-16 |
Пара фруктов (бананы — нельзя)
|
| 18-19 |
250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
|
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант.
Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
| Вариант |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
| 1 |
1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец. Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов |
Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами. Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко |
Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
| 2 |
Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока |
2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. |
Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
| 3 |
Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт |
Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности. 1 тост / хлебец Яблоко /груша |
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Другие национальные диеты:
- Американская диета
- Немецкая диета
- Франзузская диета
- Средиземноморская диета
- Болгарская диета
- Греческая диета
Форумы на похожие темы:
- Форум о диетах
- Щадящие диеты форум
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Фейсбук
В контакте
ОК
Гугл+
Новости:
08 марта 2021
Сегодня мы подготовили для вас три рецепта приготовления вкусной и полезной домашней гранолы!
30 марта 2020
Хороший иммунитет – залог крепкого здоровья, поэтому очень важно делать все, что способствует его укреплению. В данной статье, мы расскажем, как повысить защитные силы организма при помощи народных средств.
03 июля 2017
Для любой женщины важна каждая деталь ее фигуры, даже малейший недостаток, может вырастить комплекс, из-за которого представительницы прекрасного пола будут ощущать дискомфорт. В данном случае речь пойдет о лишнем жире в зоне колен. Вроде бы незначимая проблема, но является важным аспектом эстетики тела для каждой девушки.
01 июня 2016
Кардио тренировки – лучший способ сбросить вес. Интенсивные нагрузки разгоняют обмен веществ, за счет чего лишние килограммы и начинают уходить. Причем кардио тренировки это не только беговая дорожка или велотренажер. Заниматься можно даже дома и на улице.
05 января 2018
Многие люди не придают значимости простым вещам, а зря, ведь именно на первый взгляд незаметное оказывается по-настоящему бесценным, и это касается не только продуктов питания, но и всего остального. Сегодня мы поговорим о пользе для похудения и здоровья о таком корнеплоде, как редька.
23 декабря 2019
Сегодня мы подготовили для вас простые рецепты приготовления полезных и вкусных вегетарианских блюд на ужин!
02 ноября 2021
«Что русскому хорошо, то немцу смерть», — помните поговорку? В вопросах, касающихся здоровья, этот принцип всегда актуален. Разным людям подходят разные планы питания и программы тренировок — универсального рецепта не существует, и волшебный «вжух!» бывает только в сказках. Однако есть базовые принципы, на которые стоит опираться всем, кто решил придерживаться здорового образа жизни. Вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ X-Fit в России, составили для вас памятку. Сохраняйте в заметки!
09 ноября 2017
У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!
03 августа 2020
В данной статье, мы расскажем об упражнениях со свободным весом, которые сможет выполнить каждый человек, если хочет укрепить мышцы спины. Здоровая и крепкая спина – залог здоровья!
16 ноября 2020
За оставшееся время кардинально изменить тело и полностью избавиться от лишнего веса без ущерба для здоровья не получится, но убрать пару-тройку лишних кило, снизить отечность и привести мышцы в тонус вполне реально. Как? Советует Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России.
22 октября 2018
«Пятый стол» – одна из 15-ти диет, специально разработанных для людей с различными недугами. Создателем данной системы питания стал советский ученый Певзнер Мануил Исаакович.
08 октября 2018
Водные процедуры способствуют не только похудению, но и оздоровлению всего организма, и именно поэтому они так популярны во всех уголках земного шара. Сегодня мы расскажем вам о таком направлении фитнеса, как акваджоггинг, и заодно узнаем все его плюсы, касаемо фигуры и здоровья!
Комментарии (0)