01 февраля 2016
Английская диета ответ на вопрос: «Как можно похудеть без физических нагрузок и лишних денежных затрат?» Эта методика рассчитана на 21 день. И если вы выдержите эти три недели, результат будет просто потрясающим – до минус 10 килограммов.
Суть английской диеты
В основе этой системы похудения чередование дней, когда можно есть овощи, с белковыми днями. При этом в сутки количество калорий должно быть сокращено до 1000 – это достаточно жесткое ограничение. Важно придерживаться диеты только 21 день. Этого времени достаточно, чтобы организм смог провести «генеральную уборку», а также наладить обмен веществ. Дольше трех недель - может быть опасно для здоровья. Еще одно примечание – на английской диете можно сидеть не чаще одного раза в год из-за ее несбалансированности.
Правила английской диеты
• Выпивайте не меньше двух литров воды в сутки.
• Принимайте витамины.
• Ужинайте не позже 7 часов вечера.
• Перед сном съедайте чайную ложку оливкового масла. Оно способствует расщеплению жиров.
Что нельзя на английской диете?
Ничего сладкого, мучного, соленого, жареного. Под запретом алкоголь, черный чай, газировки и кофе. Нельзя также курить. Альтернатива жареному – тушеное. Вместо запрещенных напитков – вода и зеленый чай. Замена соли – пряные травы.
Преимущества английской диеты
• Диета очень результативна. Причем после отмены режима, вы не начнете резко набирать вес.
• График приема пищи научит желудок питаться в одно и тоже время, в промежутках вы не будете чувствовать голод.
• Не требуется никакое специальное диетическое питание.
• Необязательно заниматься спортом, чтобы похудеть.
Недостатки английской диеты
• Очень жесткое ограничение калорийности продуктов.
• Из рациона приходится исключить большинство привычных и любимых блюд.
• Необходимо питаться в одно и тоже время.
Английская диета на 21 день — меню
Первый день – разгрузочный
На завтрак – стакан обезжиренного молока, и ломтик подсушенного ржаного или цельнозернового хлеба.
Между 12.00 и 13.00 выпейте еще один стакан молока.
Между 15.00 и 16.00 съешьте то же, что на завтрак и запейте стаканом молока.
Между 18.00 и 19.00 выпейте стакан молока. Перед сном – стакан томатного сока. Время указано примерное, но важно соблюдать перерыв в 3 — 4 часа между приемами пищи, а поужинать следует до 7 часов вечера.
На второй день меню повторяется
Третий день – «белковый»
Завтрак |
Чай с обезжиренным молоком и кусочек ржаного хлеба, намазанный 0,5 ч. Л. сливочного масла и 0,5 ст. л. меда |
12-13 |
1 стакан (200 гр.) рыбного (мясного) бульона с ломтиком хлеба, 200 гр. нежирной рыбы (курицы) и 2 ст. л. консервированного горошка |
15-16 |
Чашка чая (молока) с медом (1 ч. л) |
18-19 |
Стакан кефира с кусочком хлеба. Возможна замена на один из вариантов: или 2 вареных яйца, или ломтик ветчины, или 50 гр. мяса (рыбы) |
Четвертый день диеты – овощной
Завтрак |
2 яблока с кожурой или пара апельсинов
|
12-13 |
Рагу из овощей или овощной суп без картофеля. Разрешается заправить блюдо ложечкой растительного (оливкового) масла. Плюс кусочек хлеба.
|
15-16 |
Пара фруктов (бананы — нельзя)
|
18-19 |
250 гр. овощного салата и зеленый или травяной чай с маленькой ложкой меда.
|
Далее необходимо чередовать белковые и овощные дни. При желании белковый и овощной дни можно чередовать, повторяя через два дня (2 овощных, потом 2 белковых). Разгрузочное меню в чередовании не участвует.
Для тех, кто предпочитает легкий завтрак и более плотный ужин, есть адаптированный вариант.
Подробное меню такой английской диеты приведено ниже:
Вариант |
Завтрак |
Обед |
Ужин |
1 |
1 яйцо, вареное вкрутую 1 тост/ хлебец. Стакан свежевыжатого сока из овощей или фруктов |
Запеченный картофель — 1 шт. Творог (не более % жирности) с фруктами. Салат из свежих овощей 1 фрукт — груша /апельсин/ яблоко |
Суп с овощами 25-30 гр. сыра низкой жирности 1 тост/хлебец Абрикосы — 3-4 шт. |
2 |
Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) 1 стакан свежевыжатого сока |
2 ломтика цельнозернового хлеба Запеченная фасоль или бобы — 50 гр. Фрукты — 100 гр. |
Запеченный картофель – 1 шт. Салат из капусты и моркови Кефир с абрикосом или курагой – 300 гр. |
3 |
Овсяная каша на молоке (можно с изюмом) Яблоко — 1 шт |
Овощной бульон 25-30 гр сыра низкой жирности. 1 тост / хлебец Яблоко /груша |
Любое блюдо из бобовых – 150-200 гр Фрукты на выбор – 150 гр |
Другие национальные диеты:
- Американская диета
- Немецкая диета
- Франзузская диета
- Средиземноморская диета
- Болгарская диета
- Греческая диета
Форумы на похожие темы:
- Форум о диетах
- Щадящие диеты форум
- Форум о похудении, правильном питании и тренировках
- Сбросить 10 кг за неделю форум
Фейсбук
В контакте
ОК
Гугл+
Новости:
12 октября 2016
В борьбе все средства хороши. Особенно, если борьба эта с лишним весом, а средство борьбы – сон. Вы не ослышались, именно сон может помочь похудеть. Причем это научно доказанный факт. Главное знать, как спать.
02 сентября 2019
Приготовьте диетический супчик по-новому – добавьте в него освежающий лимон, благодаря которому блюдо станет необычным по вкусу и полезным для фигуры! Сегодня вы узнаете, какие супы можно приготовить с добавлением лимона.
19 марта 2018
Хорошее настроение творит с человеком настоящие чудеса! Когда внутри все играет яркими красками – можно достать звезды с неба! Но вот, что делать, если нет ни настроения, ни сил на свершение подвигов?
13 февраля 2025
Вторая половина зимы традиционно отличается высокой заболеваемостью ОРВИ и гриппом, и этот год не стал исключением. Эксперт XFIT Алена Грибанова рассказывает, как фитнес помогает укрепить иммунитет и проще справляться с вирусами и инфекциями.
10 июля 2017
Как добиться рельефа мышц, чтобы не навредить здоровью интенсивными нагрузками и безумной диетой, но при этом постепенно идти к поставленной цели? Ответ прост – постепенное увеличение нагрузки и грамотное сбалансированное питание!
04 марта 2019
Водный вес – это увеличение массы тела из-за скопления лишней жидкости в организме. Сегодня мы узнаем, что способствует набору «водных» килограммов и как от них избавиться.
24 августа 2017
Многие девушки удивляются, почему же им не удается сбросить лишний вес? Волшебства здесь никакого нет, так как секрет стройной фигуры и крепкого здоровья прост – спорт плюс правильное питание. Именно такой дуэт – и есть путь к идеальному телу! Понять, правильно ли вы питаетесь довольно легко – необходимо проанализировать пункты, которые помогут ответить на данный вопрос.
03 июля 2017
Целлюлит – распространенная женская проблема, из-за которой появляются множество комплексов, мешающих полноценной жизни. Чтобы чувствовать себя уверенно и не бояться демонстрировать фигуру – необходим специальный комплекс, помогающий избавиться от апельсиновой корки.
22 апреля 2019
Французский жим стоя делает руки мощными и рельефными. Трицепс занимает большую часть руки, поэтому используя данную технику, происходит проработка всего трицепса, за счет чего рука увеличивается в объеме. Разгибание рук с гантелью или штангой стоя, задействует медиальную, длинную и латеральную головку.
19 ноября 2018
Можно ли превратить жир в мышцы? – вопрос, который интересует в основном, новичков, так как профессиональный спортсмен сразу скажет – нет, а почему, мы узнаем далее!
18 мая 2020
Беспокоит хруст и треск в коленях? Не знаете, что делать? Тогда читайте внимательно нашу статью, в которой мы дали ценные советы и упражнения, благодаря которым ситуация с хрустом и треском в коленях станет намного лучше, а то и вообще навсегда пропадет!
13 сентября 2016
Подготовка плана тренировок – это тот вопрос, с которым стоит обращаться только к профессиональному тренеру. Но если не хватает на него денег, а желание заниматься есть – можно попробовать сделать это самому. Сразу предупреждаем: придется учесть огромное количество нюансов.
Комментарии (0)