Пятидневная диета поможет вам скинуть до 5-ти килограммов лишнего веса (но не стоит забывать, что все зависит от индивидуальных особенностей организма). Меню подобрано так, чтобы процесс похудения шел безопасно для здоровья, а это самый важный момент для любой правильной диеты.
Прежде чем знакомиться с меню пятидневной диеты, необходимо запомнить несколько важных правил:
• Пьем ежедневно не менее 3-х литров воды;
• На один день идет три основных приема пищи и два перекуса;
• После ужина не кушаем (разрешен зеленый чай с имбирем, лимоном и медом, либо стакан обезжиренного кефира);
• Ни в коем случае не пропускаем приемы пищи;
• Минимизируем употребление сахара и соли;
• В блюда не добавляем высококалорийных соусов;
• Необходимо вести подсчет калорий. Общее потребление калорий с пищей за день: не более 1300-1400 ккал.
• Не забываем про физическую нагрузку (не менее 30-40 минут ежедневно, упор на кардио).
День 1
• Завтрак: 2 отварных яйца, яблоко, зеленый чай с лимоном вприкуску с финиками (до 7 шт.). Можно вместо чая, кофе, но без добавления жирного молока и сахара.
• Перекус: грейпфрут, стакан обезжиренного кефира.
• Обед: щи с куриной грудкой, кусочек цельно зернового хлеба.
• Перекус: стакан кефира, 100 грамм творога.
• Ужин: 2 кусочка отварной рыбы с помидорами и огурцами.
День 2
• Завтрак: 50-70 грамм (в готовом виде) овсяной каши с яблоком и медом, чашка чая с лимоном.
• Перекус: стакан кефира, апельсин.
• Обед: 100 грамм отварной куриной грудки, 100 грамм овощного салата с оливковым маслом, 2 стакана воды с лимоном.
• Перекус: овощной смузи.
• Ужин: легкий грибной суп, имбирный чай.
День 3
• Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидорами и зеленью, чашка кофе с обезжиренным молоком.
• Перекус: груша или 150 грамм любых ягод.
• Обед: томатный суп-пюре с зеленью и черным перцем, кусочек цельно зернового хлеба, 2 стакана воды с лимоном.
• Перекус: овощной смузи.
• Ужин: 100 грамм отварной говядины, 50 грамм гречки, 70 грамм овощного салата, чай каркаде с лимоном и медом.
День 4
• Завтрак:протеиновый коктейль, 150 грамм черешни.
• Перекус: овощной смузи с черным перцем.
• Обед: небольшая чашка супа из морепродуктов, 2 стакана воды с лимоном и мятой.
• Перекус: стакан кефира.
• Ужин: овощной салат (70 грамм) плюс отварная куриная грудка (100-150 грамм), 1-2 стакана морса.
День 5
• Завтрак: творог (200 грамм), банан, чашка кофе с обезжиренным молоком.
• Перекус: 2 кислых яблока.
• Обед: овощной суп, кусочек хлеба цельно зернового, 2 стакана воды с лимоном и мятой.
• Перекус: грейпфрут, стакан кефира.
• Ужин: рыба на пару с овощами (200 грамм), чай с имбирем или любой компот.
Пятидневная диета для похудения на 5 килограммов обязательно сработает, если соблюдать все важные правила. Не стоит отчаиваться, если вы увидите не ту цифру, о которой мечтали, просто для каждого человека необходимо свое время для похудения. В жизни главное – здоровье, поэтому не гонитесь за быстрыми результатами, лучше дать себе больше времени и худеть постепенно, например, по 2 кг в неделю, так организм не будет испытывать стресс, а результаты похудения закрепятся надолго.
Похожие статьи
- 7 рецептов смузи для похудения и очищения
- 5 необычных блюд для похудения
Подтягивание всегда было и будет базой в прокачивании бицепсов, верхней части спины и широчайших мышц. Турник дает возможность работать с собственным весом. Эффект от упражнений просто великолепный.
Сегодня мы расскажем, что представляют собой синтетические витамины и чем они вредны для организма человека.
Сегодня главным ингредиентом для приготовления супов, станет вкусный, нежный и полезный кефирчик, на основе которого мы будем создавать низкокалорийные блюда для похудения!
Разнообразить свое привычное диетическое меню не составит труда, если просто включить воображение и поэкспериментировать с различными ингредиентами, чем как раз мы сейчас и займемся!
Скачки в весе – довольно-таки распространенное явление, которое несет в себе немало причин, о которых мы сегодня и поговорим.
Наверняка, каждый из нас, хоть раз в жизни пробовал сидеть на какой-либо диете, результаты таких экспериментов у всех разные, но со стопроцентной вероятностью, большинство просто не смогли выдержать такое испытание. Что из этого следует?
Как накачать бицепс в домашних условиях, не посещая качалку и при этом получить великолепный результат? Легко, просто нужно знать, что делать и как правильно это делать! Абсолютно любой человек может достичь поставленной цели, занимаясь у себя дома.
Для тех, кто физически не выдерживает усиленную тренировку, где необходимо выполнять упражнения на пресс, существует множество способов избавления от жира в области живота при помощи других вариантов, о которых вы сейчас узнаете!
Сегодня все большую популярность в Инстаграм приобретают фитоняшки – это не просто стройные девушки, а уверенные в себе, эффектные и красивые представительницы слабого пола с развитой мускулатурой, прокаченными руками, ногами и подтянутой попой.
Каждая девушка мечтает о стройной, красивой фигуре, но не у всех получается найти время на занятия в спорт зале. В таком случае, мы специально для вас подготовили топ-10 базовых упражнений для похудения дома. Используйте их и приводите свою фигуру и здоровье в идеальное состояние!
Наверняка, многие не раз слышали о пользе морепродуктов для похудения и здоровья, но не все знают, в чем именно заключается она. Поэтому сегодня мы подготовили статью, в которой вы познакомитесь с положительными свойствами морских даров!
Диета для увеличения силы поможет стать энергичнее и выносливее, что в свою очередь необходимо не только для того, чтобы меньше уставать на тренировках, но и намного лучше себя чувствовать после них.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий