Сегодня мы расскажем об основных причинах появления горба на шее (или как его еще называют – вдовий горб), а также узнаем, как избавиться от данного недуга при помощи специальных упражнений.
Итак, основными причинами появления горба на шее являются:
• Отложение жировых тканей на шее из-за малоподвижного образа жизни (вдовий горб – нередкое явление офисных работников, водителей, а также других людей, чья профессия заставляет долгое время находиться в сидячем положении);
• Изменение гормонального фона с возрастом (в данном случае холка может появиться даже у активных людей);
• Лишний вес (у людей с избыточной массой тела, очень часто имеется вдовий горб);
• Нарушение осанки (люди, которые сутулятся, часто страдают данным недугом);
• Нарушения работы мышечного волокна (это происходит, когда человек питается неправильно);
• Отложение солей;
• Недостаток кальция в костной ткани;
• Шейный и грудной остеохондроз, опухолевые и инфекционные процессы, а также различные травмы спины.
Важно: чтобы узнать точную причину возникновения горба на шее, необходимо обратиться за помощью к специалистам, и сделать это нужно как можно скорее, так как данный недуг – не только проблема эстетического и психологического характера, но также, холка опасна для здоровья (ухудшение кровотока, недостаток кислорода, тахикардия, стенокардия, разрастание тканей щитовидной железы, проблемы с АД и множество других заболеваний).
Чтобы избавиться от данного дефекта, необходима комплексная работа: регулярный массаж, использование ударно-волновой терапии, повышение физической активности (отличный вариант – плавание в бассейне, суставная гимнастика, упражнения на гребном тренажере, бег), а также правильное питание и специальные упражнения, о которых мы сейчас расскажем.
1. Ложимся на пол, принимаем положение как при выполнении «планки», затем начинаем выполнять отжимания. Делаем не менее трех подходов по 7-10 раз.
2. Ложимся на пол спиной, кладем ладони на лоб, затем отрываем голову от пола и при этом как бы не даем ладонями голове подняться (создаем большее напряжение в области шеи), держим такое напряжение 3-5 секунд, опускаем голову и повторяем снова не менее 15 раз.
3. Ложимся на пол, руки на ширине плеч или чуть шире, делаем упор на предплечья, затем опускаем верхнюю часть туловища (грудь и голова должны быть ближе к полу), поднимаемся на вдохе и повторяем 10-15 раз.
4. Ложимся на живот, руки за спиной сложены в замок (ладонями вверх). Поднимаем локти вверх (руки от спины не отрываем), затем стараемся выпрямить руки и одновременно прогнуть спину (то есть, как бы сделать лодочку). Выполняем не менее 15 раз.
5. Ложимся на пол, встаем на колени, наклоняем туловище вперед, руки расставляем как можно шире. Затем упираемся головой в пол и, не отрывая головы от пола наклоняемся вперед при помощи рук (то есть вы как бы растягиваете шейные позвонки).
6. Садимся на стул, руки опущены. Затем поднимаем плечи до уровня шеи (или как можно выше), задерживаемся в таком положении 5 секунд и повторяем не менее 15-20 раз.
7. Тяга гантелей в наклоне: ноги слегка согнуты, туловище наклонено (примерно параллельно полу или под углом 45 градусов). Спина ровная. Гантели держим в руках (руки опущены). Делаем выдох и плавно тянем гантели к телу как можно выше (стараемся лопатками дотронуться друг друга). Удерживаем данное положение в течение 5 секунд и возвращаемся в исходную точку. Повторяем не менее 2-3-х подходов по 10-15 раз.
Совет: помимо всех вышеперечисленных упражнений, необходимо выполнять более усиленные: любые отжимания, подтягивания, тяга штанги, стоя в наклоне и другие силовые упражнения, которые задействуют максимум мышц области спины и шеи.
Похожие статьи
- Как научиться больше подтягиваться на турнике
Сегодня мы узнаем, как правильно рассчитать индекс массы тела для того, чтобы не мучить себя ложными мыслями о том, что ваши объемы слишком запредельны, или наоборот, вовремя предпринять необходимые меры по снижению лишнего веса.
Если вам надоело выполнять приседы и выпады для проработки ягодичных мышц, то сегодня мы расскажем о новых эффективных упражнениях, так же хорошо тренирующих данную область тела.
Тонкая талия всегда была объектом желания всех девушек. Что они только не делали, ради заветных форм: корсеты, диеты, кто-то даже ребра удаляет. Но такие радикальные методы приветствуют не все. Как уменьшить талию в домашних условиях?
Каждый человек индивидуален, поэтому жировые отложения у всех распределяются по-разному, если в вашем случае слабым местом является область спины – значит вам сюда! Помните, что абсолютно любую часть тела можно привести в идеальный вид, конечно, чем больше вес у человека, тем больше урон в плане эстетики.
«Что русскому хорошо, то немцу смерть», — помните поговорку? В вопросах, касающихся здоровья, этот принцип всегда актуален. Разным людям подходят разные планы питания и программы тренировок — универсального рецепта не существует, и волшебный «вжух!» бывает только в сказках. Однако есть базовые принципы, на которые стоит опираться всем, кто решил придерживаться здорового образа жизни. Вместе с Аленой Грибановой, экспертом направления групповых программ X-Fit в России, составили для вас памятку. Сохраняйте в заметки!
Для чего нужны и кому подходят кардиотренировки? Чем они могут быть опасны и как добиться максимальной эффективности без вреда для здоровья? О важных нюансах популярного вида тренинга и самых распространенных ошибках рассказывает эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.
Малоподвижный образ жизни – главный камень преткновения на пути к крепкому здоровью и идеальной фигуре. Но что делать, если большую часть времени вы проводите в офисе? На вопрос ответил Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, управляющий клуба X-Fit Столешников.
Организм каждого человека нуждается в получении всех необходимых витаминов и микроэлементов, но людям, которые усиленно занимаются спортом, витаминизированное питание необходимо вдвойне, так как они тратят неимоверное количество сил и энергии на тренировках.
Маш (бобы мунг или золотистая фасоль) – это небольшие, овальные бобы зеленого цвета (также бывают черные, белые и фиолетовые). Маш содержит большое количество полезных веществ, благодаря которым происходит процесс снижения лишнего веса и укрепления организма в целом.
Разгрузочные дни полезны не только в целях похудения, но для очищения организма. Нашей пищеварительной системе, как и любому человеку, необходимо некоторое количество времени на отдых после изнурительной работы. Разгрузочные дни для нашего желудка являются одним из лучших способов расслабления!
Мышцы любят не только спорт, но и особую пищу, от которой они получают все необходимые питательные вещества для полноценного функционирования.
Авокадо (Персея американская или «аллигаторова груша») содержит в себе массу питательных веществ, необходимых человеку для поддержания крепкого здоровья, а также эти плоды входят в список продуктов, препятствующих старению, поэтому блюда с авокадо – это не только вкусно, но и полезно!
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий