Ночь – это самое загадочное и волшебное время, которое дарит человеку не только положительные эмоции, но и создает особую атмосферу, располагающую к долгожданному отдыху. Вроде бы все замечательно, но вот, что делать, если никак не получается погрузить в сон, даже если чувствуется усталость от тяжелого трудового дня?
Есть немалое количество способов, помогающих быстро заснуть, например, особая пища, которая богата витаминами и микроэлементами.
Бессонница отнимает у человека все жизненные силы и энергию, поэтому не удивительно, что после бессонной ночи вы чувствуете усталость и нежелание что-либо делать.
Нормализовать сон помогут специальные продукты питания, в которых содержатся все питательные вещества, благоприятно влияющие на нервную систему (и не только).
1. Бананы. Этот солнечный фрукт содержит два основных микроэлемента (калий и магний), которые помогают нашему организму снять нервное напряжение. Выпейте за 30 минут до сна банановый смузи с медом, и ваш сон будет сладким!
2. Чай с мятой, лимоном и медом. Горячий, ароматный чаек с мятой успокоит нервную систему, благодаря чему вы сможете хорошенько выспаться! Также существует множество чаев для сна, которые помогаю при бессоннице (ромашковый, чай с мелиссой, с боярышником и др.).
3. Малина. Эти ягодки вобрали в себя массу полезных свойств, одними из которых является – нормализация сна. Их аромат благоприятно воздействует на нервную систему, что в свою очередь помогает быстро заснуть.
4. Сухофрукты. Высушенные фрукты богаты минеральными элементами, которые в значительной степени улучшаю работу нервной и сердечно-сосудистой систем, благодаря чему организм полностью расслабляется и не возникает проблем с засыпанием.
5. Овсяная каша с апельсинами, медом и орехами. Это наимощнейшее сочетание продуктов для крепкого сна!
6. Теплое молоко с медом и мускатным орехом. Теплое молоко в сочетании с медом и мускатным орехом превращается в эликсир для хорошего и сладкого сна!
7. Жирные сорта рыбы. Жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, и этот компонент не только продлевает молодость и укрепляет организм в целом, но и помогает нормализовать сон.
Теперь вы знаете, какие продукты способствуют хорошему сну, поэтому уже сегодня ваш сон будет слаще меда!
• В первую очередь для хорошего сна важны ваши мысли. Конечно, трудно не думать о чем-либо, но постарайтесь отвлекаться на более приятное, например, перед сном посмотрите альбом с фото, наверняка это погрузит вас в приятные воспоминания!
• Для хорошего сна важен комфорт. Обустройте свое спальное место со всевозможными условиями для приятного сна. Купите самую удобную подушку, которая будет напоминать пушистые облака, пусть одеяло будет, словно морская волна, а матрас пусть создает ощущения, словно вас держит красивый и сильный великан!
• Чтобы хорошо спать, необходима физическая активность, поэтому больше гуляйте и занимайтесь спортом. Активная прогулка за 2 часа до сна – простой и действенный способ от бессонницы!
• Не ложитесь спать на голодный желудок. Перекусите чем-нибудь полезным и легким перед сном, например, фруктовым салатом и выпейте зеленый чаек с лимоном и медом.
• Массаж перед сном. Массаж – один из самых лучших и действенных способов для крепкого сна!
• Будьте на позитиве! Позитивные эмоции творят с человеком чудеса! Ведь так приятно ложиться спать с хорошим настроением и с предвкушением очередного счастливого дня!
Данные советы помогут вам не только нормализовать сон, но и изменить жизнь к лучшему!
Похожие статьи
- В каких продуктах содержится Омега-3
- Гормон сна мелатонин: для чего нужен
У девушек, от слова «диета» начинаются мурашки по коже, а все потому, что многие просто не знают, о существовании диет, придерживаться которым одно удовольствие. Наверняка, вам уже не терпится познакомиться с безопасными и эффективными диетами, благодаря которым у вас не возникнет мыслей о том, как бы поскорее ее бросить!
Зимний рацион не должен сильно отличаться от привычного здорового питания. Набор белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов актуален круглый год. Однако в любое время года важно учитывать сезонность продуктов. Зима в России — это мандарины, хурма и гранаты. В период холодов в этих фруктах будет больше полезных веществ, чем, например, в клубнике. Врач-диетолог X-Fit подготовил список топ-5 продуктов, которые должны быть в рационе каждого этой зимой.
Наверняка, многие не раз слышали о пользе морепродуктов для похудения и здоровья, но не все знают, в чем именно заключается она. Поэтому сегодня мы подготовили статью, в которой вы познакомитесь с положительными свойствами морских даров!
Сегодня мы подготовили для вас рецепты приготовления вкусной пп выпечки на кефире.
Малоподвижный образ жизни – главный камень преткновения на пути к крепкому здоровью и идеальной фигуре. Но что делать, если большую часть времени вы проводите в офисе? На вопрос ответил Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, управляющий клуба X-Fit Столешников.
С какого веса надо начинать приседать со штангой, чтобы не получить травму и не потратить время впустую – основной вопрос новичков, ответ на который вы получите в данной статье.
Упражнение для пресса маятниковые скручивания является очень простым в плане выполнения и довольно эффективным, потому что нагрузка при правильном выполнении попадает точно в цель. Красивый живот – это не мечта, а реальность, все зависит только от вас, хотите рельеф и кубики, тогда начните работать над собой!
Факт – больше половины женщин не выдерживают диет. Если это о вас, то ваш вариант - детокс напитки. Они очищают организм и способствуют похудению. Как готовить детокс-напиток в домашних условиях? И что нужно пить, чтобы похудеть?
В данной статье вы узнаете, что такое компульсивное переедание, его симптомы, причины и способы лечения.
Накачать красивые ягодичные мышцы – одна из целей, с которыми многие девушки приходят в тренажерный зал. Работа с тренером позволяет быстро достичь поставленной задачи. А вот в случае самостоятельной тренировки порой бывают ошибки, связанные с распространенными мифами о накачивании ягодиц. Запомните их и не повторяйте.
Вот уже несколько лет единоборства остаются одним из главных трендов фитнес-индустрии. Посещая эти тренировки, каждый ставит перед собой собственные цели. Для одних это способ быть в отличной форме, для других – обучиться самообороне, а кто-то хочет добиться высоких спортивных результатов. О том, как вынести максимум из занятий единоборствами, рассказали чемпион Европы и мира по кикбоксингу Владимир Минеев и эксперт федеральной сети фитнес-клубов X-Fit Антон Шапочка.
Анализ поисковых запросов показывает: темой похудения россияне активнее всего интересуются в первой половине мая. Люди хотят прийти в форму к сезону отпусков и чувствовать себя увереннее в открытой летней одежде. Эта проблема актуальна для многих. Согласно профильным исследованиям, 43% опрошенных недовольны своей внешностью в целом, а при уточнении оказывается, что в качестве ключевой причины называют фигуру 45%. Как экологично и безопасно для организма привести себя в форму за короткий период времени, рассказывает эксперт-методист и координатор направления групповых программ XFIT Руслан Панов.
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий