Выносливость – это та, черта, которая показывает, как долго наше тело может справляться с физическими нагрузками, превозмогая усталость. Выносливость можно даже измерить – стоит только замерить время, как долго те или иные мышцы могут справляться с нагрузками. Люди, которые обладают такой чертой как выносливость, добиваются больших успехов в спорте. И стоит отметить, что выносливость так же как и физическая форма поддается тренировкам.
Как бы странно это ни звучало, но выносливость бывает нескольких видов. Первый вид – общая или, как называют ее некоторые спортсмены называют ее, аэробная. Она определяется по тому, как организм справляется с нагрузками средней степени тяжести на протяжении долгого времени. Второй вид выносливости – специальная. Она определяется по тому, как организм справляется со специфическими нагрузками на протяжении долгого времени. При этом упражнения должны выполняться в определенном ритме, который задан тренером. Второй вид выносливости в свою очередь делится на три подвида. Первый – скоростная. Этот тип выносливости определяется тем, как долго спортсмен может выполнять нагрузки в заданном ритме. Второй подвид – координационная. Здесь о стойкости организма судят по тому, как он выполняет упражнение, по его движениям и технике выполнения. Третий подвид – силовая. Здесь о степени выносливости говорит то, сколько упражнений может выполнить человек и при этом остаться энергичным и полным сил.
Для того, чтобы повысить общую выносливость организма необходимо выполнять циклические упражнения – это ходьба, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах. Подойдет даже рубка дров. Во всех этих «упражнениях» задействованы практически все мышцы организма, что вам и необходимо для повышения выносливости. Если же вам нужно поработать над специальной выносливостью, тогда вам нужно делать соревновательные упражнения – это такие упражнения, которые имитируют состязание, борьбу. К ним относятся прохождение полосы препятствий на время, многократные забеги на короткие и длинные дистанции для улучшения времени, отработка стандартных положений в футболе и баскетболе. Работать с такими упражнениями можно с помощью не скольких техник:
1. Техника равномерного характера.
Эта техника включает в себя работу без перерывов, когда соблюдаются постоянный скорость и ритм.
2. Переменный метод.
Техника заключается в постоянной смене нагрузки с легкой на интенсивную.
3. Метод повторов.
Упражнение выполняются очень быстро, на каждое отводится всего 20 секунд, затем наступает небольшой перерыв.
4. Круговой метод
Эта техника повторяет метод повторов, за исключением того, что вместо перерывов на отдых, выполняются новые упражнения.
Мы подобрали для вас самые лучшие упражнения для развития выносливости. Помните, каждое из них требует регулярных и долгих тренировок.
1. Медленный, но длительный бег до двух часов без остановки.
2. Быстрый бег на короткие дистанции.
3. Чередование ходьбы и бега несколько часов подряд без остановки.
4. Медленное, но долгое плавание.
5. Футбол.
6. Баскетбол.
7. Бег на лыжах до пятнадцати километров.
8. Прыжки со скакалкой. Выполняйте упражнение одну минуту. Затем отдыхайте две минуты и повторяйте снова. Можете за раз выполнить три-пять подходов.
9. Неспешная езда на велосипеде по городу.
Похожие статьи
- Сколько раз нужно ходить в тренажерный зал
- Как научиться подтягиваться на турнике
- Как самостоятельно составить программу тренировок в тренажерном зале
- Почему пропадает аппетит после активной тренировки
Когда мы впервые приходим в тренажерный зал, мы похожи на маленьких детей, которые засыпают взрослых различными «почему» и «зачем». И один из первых вопросов, который появляется (у некоторых еще в момент покупки абонемента), это «сколько раз нужно ходить в тренажерный зал».
Наверняка, многие ни один раз слышали о вреде свежего хлеба, особенно белого. Ну, а что делать, если человек сильно любят свежий, горячий, мягкий хлебушек? А вот что – кушать и не бояться, просто знать меру! Да, конечно свежий хлеб намного труднее переваривается, чем слегка подсушенный, но это не означает, что его нельзя кушать.
Привет, мои дорогие! Первый день дался мне легко: летала и порхала! И есть не хотела совсем! Второй и третий дни были какой то ад! Еда даже снилась мне! И, честно говоря, я съела мороженку. Сама не знаю, как это произошло.
Каждый раз мы ждем его с нетерпением в предвкушении волшебства. Новый год — время чудес, семейного уюта и душевных посиделок с друзьями. Однако режим, в котором мы обычно проводим эти дни, не может не отразиться на здоровье. Праздник пройдет, а последствия останутся: «ленивые» выходные без регулярных тренировок и с обилием кулинарных соблазнов могут обернуться для вас нежелательными килограммами на боках. Как сохранить форму и хорошее самочувствие, не отказывая себе в удовольствиях? Берите на заметку лайфхаки от Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины, эксперта-диетолога X-Fit в России.
А вы знали, что можно заправлять любимые блюда майонезом даже сидя на диете?! Если нет, то мы подготовили для вас рецепты приготовления диетического майонеза, который не только не менее вкуснее привычного, но и намного полезнее для здоровья и фигуры!
Чтобы понять, можно ли есть манную кашу при похудении, нам необходимо узнать все ее положительные и отрицательные качества, на основании которых мы и сделаем вывод.
Один из часто встречающихся мифов у худеющих – вред жиров и его пагубное влияние на фигуру. Но прежде чем отказывать себе в каких-то продуктах из-за наличия в них жира, важно понять, что жир жиру рознь. Есть те, которые действительно лучше исключить из рациона навсегда – так называемые трансжиры. А есть и такие, без которых невозможно нормальное функционирование организма.
Не существует ни одной женщины, которая не хотела бы быть стройной и красивой. Но не всегда удается найти время правильно покушать, сходить в спортзал. Поэтому появляются они – лишние килограммы. Чтобы быстро привести себя в форму, приходится прибегать к диетам. Мы подобрали для вас 10 лучших диет, которые сделают ваше тело идеальным в максимально короткие сроки и при этом нанесут минимум вреда здоровью.
Если вы новичок в спорте, то наверняка вас интересует такой вопрос как: что такое BCAA и для чего его нужно принимать? Как раз поэтому, мы подготовили для вас статью, в которой вы найдете ответы на все интересующие вопросы по данной теме.
Если вы не знаете, чем заменить сахар при похудении – тогда эта статья предназначена именно для вас! Сегодня мы расскажем о природных сахарозаменителях, которые не только полезны для фигуры, но и здоровья, конечно, если не превышать положенную норму!
Сочный, вкусный, кисленький плод под названием «гранат» – это фрукт, который очень часто используют не только для похудения, но и в целях избавлений от различных недугов, например, заболевания инфекционного характера, сердечно-сосудистой системы, пищеварения, анемии, а также употребление граната повышает защитные силы организма.
Сегодня мы подготовили для вас 5 вариантов приготовления правильных завтраков, приносящих пользу не только фигуре, но и здоровью!
© 2025 FitLine
.JPG)
Комментарии
Добавить комментарий