Большинство людей, не знающих всю суть процесса похудения, думают, что для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо по максимуму ограничить себя в еде – и это является самым грубым нарушением, из-за которого человек теряет килограммы вместе со своим здоровьем.
Диета Хейли Помрой доказывает, что можно полноценно питаться и при этом худеть правильно, без вреда для здоровья.
Фишка такой диеты – рацион питания, направленный на ускорение метаболизма, благодаря чему организм учится в скоростном режиме преобразовывать полученные калории в энергию, а это способствует быстрому похудению.
• Для того, чтобы ускорить обменные процессы в организме, пищу необходимо употреблять каждые 3 часа небольшими порциями;
• Важно не пропускать прием пищи;
• Одна порция еды примерно 250-300 грамм (содержание калорий не более 300);
• Желательно кушать 5 раз в день;
• В рационе питания должно присутствовать больше белковой (чтобы не потерять мышечную массу при диете) и сложно углеводной пищи (для стабилизации уровня инсулина в крови);
• Перекусы должны быть небольшими, исключительно здоровой пищей;
• Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак (утренний прием пищи обеспечивает организм на долгое время энергией, поэтому вы избежите лишних перекусов);
• Необходимо ежедневно употреблять не менее 2-3 литров воды;
• Желательно исключить сахар, мед и сироп, заменив все это натуральными подсластителями (стевией и ксилитом);
• Хейли Помрой рекомендует употреблять манго, папайю, омары, форель, лобстеры, устрицы и другую редкую и дорогую пищу (эти продукты содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов).
Правила диеты:
1. Диета рассчитана на 4 недели;
2. Основана на трех фазах («снять стресс», «разблокировать жир» и «ускорить процесс по сжиганию жира»);
3. Порции, которые рекомендует Хейли Помрой, измеряются в чашках;
4. Запрещено употреблять такие продукты как: фруктовые соки, мед, сахар, алкоголь, соевые продукты, кукуруза, сухофрукты, кофеин, молоко и пшеница.
Диета для ускорения метаболизма рассчитана на четыре недели, каждая неделя делится на три фазы. Два первых для каждой фазы, необходимо употреблять сложно углеводную пищу, а также продукты богатые клетчаткой, в следующие два дня идет упор на белковую пищу и овощи, последние три дня недели кушаем все выше перечисленное плюс добавляем полезные жиры.
Первые два дня недели – это антистрессовое меню, которое предполагает употребление углеводосодержащих продуктов питания плюс включение в рацион пищи, богатой витаминами B и С.
• Каши (рисовая, гречневая, овсяная);
• Постные сорта рыбы и мяса;
• Грибы;
• Овощи (капуста, баклажаны, морковь, помидоры, огурцы и др.);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Любая зелень;
• Фрукты;
• Специи;
• Яичные белки.
Цель: разблокировать жировые запасы. Кушаем больше белковой пищи и овощей.
• Яичные белки;
• Постное мясо;
• Овощи;
• Грибы;
• Травяной чай;
• Морская капуста;
• Цитрусовые;
• Любая зелень;
• Фасоль;
• Специи, пряности.
Ускоряем процесс по жиросжиганию путем употребления полезных жиров и белковой пищи.
• Каши (рисовая, ячменная, овсяная);
• Морепродукты плюс рыба жирных сортов;
• Овощи;
• Мясо;
• Бобовые;
• Авокадо;
• Грибы;
• Яйца;
• Оливки;
• Морская капуста;
• Орехи и семечки (необжаренные);
• Нерафинированные масла;
• Любая зелень;
• Специи, пряности.
Важно знать: помните, что для хорошего метаболизма нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься спортом!
Похожие статьи
- Продукты, которые можно кушать много, сидя на диете
В данной познавательной статье, мы расскажем вам, что такое стилетто фитнес. На первый взгляд, данный вид фитнес тренировок может показаться странным, но узнав его поближе, можно открыть для себя что-то новое. Вы будете удивлены, но основным отличием стилетто от обычного фитнеса – это обувь, не спортивные кроссовки, а туфли на шпильках!
Сегодня мы расскажем, какие жирные продукты способствуют похудению.
Коллаген играет важную роль в жизни человека. Для людей, которые всегда хотят оставаться молодыми и красивыми следует уделить белковым нитям особое внимание. Старение, морщины, проблемы с кожей, выносливость, силы и сон – за все это (и не только) отвечает коллаген.
Рыбная диета – идеальная система питания для тех, кто любит данный продукт и мечтает сбросить лишний вес. За 10 дней такого питания, вы сможете похудеть на 5-10 кг, и при этом не испытывать постоянного чувство голода, что так часто бывает при соблюдении строгих диет.
О, мир еды, ты так разнообразен и вкусен, что невозможно устоять перед очередной вкусняшкой, за которой так тянутся руки, чтобы взять что-нибудь вредненькое, но, сегодня мы не будем поддаваться соблазнам, а найдем альтернативу вредным продуктам!
Придя в тренажерный зал в первый раз, мы все немного растеряны. Что делать? К какому тренажеру подойти в первую очередь? Как с ним обращаться? Какие упражнения выполнять? Составить оптимальный график тренировок, их частоту и продолжительность новичку достаточно сложно. Мы постараемся объяснить основы.
Овсяное молоко – настоящая находка для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто любит молоко животного происхождения, но не может его употреблять из-за аллергии на казеин (молочный белок). Молоко из овсяных хлопьев полезно не только для похудения, но и здоровья, так как оно содержит в себе массу витаминов и минералов.
Становая тяга – одно из самых распространенных упражнений у мужчин и женщин для набора мышечной массы и увеличения силы. Данное упражнение прекрасно развивает мышцы спины, рук, ног, ягодиц, а также множество других малых мышечных групп.
Все мечтают о красивых, больших, мощных мышцах спины, которые отлично подчеркивают фигуру и делают внешний вид неотразимым. Как накачать крылья – вопрос, волнующий большинство новичков, ведь все хотят стать обладателями рельефной, широкой спиной за короткий срок.
Чтобы эффективно укрепить тело, развить выносливость и подготовиться к серьезным нагрузкам, многие выбирают программы силовых и кондиционных тренировок. Мастер-тренер XFIT Илья Франк рассказывает, как работает такой формат и кому он подходит.
Малоподвижный образ жизни – главный камень преткновения на пути к крепкому здоровью и идеальной фигуре. Но что делать, если большую часть времени вы проводите в офисе? На вопрос ответил Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, управляющий клуба X-Fit Столешников.
Анаболизм отвечает за создание новых клеток, тканей и веществ в организме, а катаболизм наоборот разрушитель, но в хорошем смысле, так как благодаря ему происходит процесс по расщеплению жиров и углеводов с дальнейшим выделением энергии.
© 2025 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий