Большинство людей, не знающих всю суть процесса похудения, думают, что для того, чтобы быстро сбросить лишний вес, необходимо по максимуму ограничить себя в еде – и это является самым грубым нарушением, из-за которого человек теряет килограммы вместе со своим здоровьем.
Диета Хейли Помрой доказывает, что можно полноценно питаться и при этом худеть правильно, без вреда для здоровья.
Фишка такой диеты – рацион питания, направленный на ускорение метаболизма, благодаря чему организм учится в скоростном режиме преобразовывать полученные калории в энергию, а это способствует быстрому похудению.
• Для того, чтобы ускорить обменные процессы в организме, пищу необходимо употреблять каждые 3 часа небольшими порциями;
• Важно не пропускать прием пищи;
• Одна порция еды примерно 250-300 грамм (содержание калорий не более 300);
• Желательно кушать 5 раз в день;
• В рационе питания должно присутствовать больше белковой (чтобы не потерять мышечную массу при диете) и сложно углеводной пищи (для стабилизации уровня инсулина в крови);
• Перекусы должны быть небольшими, исключительно здоровой пищей;
• Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак (утренний прием пищи обеспечивает организм на долгое время энергией, поэтому вы избежите лишних перекусов);
• Необходимо ежедневно употреблять не менее 2-3 литров воды;
• Желательно исключить сахар, мед и сироп, заменив все это натуральными подсластителями (стевией и ксилитом);
• Хейли Помрой рекомендует употреблять манго, папайю, омары, форель, лобстеры, устрицы и другую редкую и дорогую пищу (эти продукты содержат в себе массу полезных витаминов и микроэлементов).
Правила диеты:
1. Диета рассчитана на 4 недели;
2. Основана на трех фазах («снять стресс», «разблокировать жир» и «ускорить процесс по сжиганию жира»);
3. Порции, которые рекомендует Хейли Помрой, измеряются в чашках;
4. Запрещено употреблять такие продукты как: фруктовые соки, мед, сахар, алкоголь, соевые продукты, кукуруза, сухофрукты, кофеин, молоко и пшеница.
Диета для ускорения метаболизма рассчитана на четыре недели, каждая неделя делится на три фазы. Два первых для каждой фазы, необходимо употреблять сложно углеводную пищу, а также продукты богатые клетчаткой, в следующие два дня идет упор на белковую пищу и овощи, последние три дня недели кушаем все выше перечисленное плюс добавляем полезные жиры.
Первые два дня недели – это антистрессовое меню, которое предполагает употребление углеводосодержащих продуктов питания плюс включение в рацион пищи, богатой витаминами B и С.
• Каши (рисовая, гречневая, овсяная);
• Постные сорта рыбы и мяса;
• Грибы;
• Овощи (капуста, баклажаны, морковь, помидоры, огурцы и др.);
• Бобовые (фасоль, чечевица, горох);
• Любая зелень;
• Фрукты;
• Специи;
• Яичные белки.
Цель: разблокировать жировые запасы. Кушаем больше белковой пищи и овощей.
• Яичные белки;
• Постное мясо;
• Овощи;
• Грибы;
• Травяной чай;
• Морская капуста;
• Цитрусовые;
• Любая зелень;
• Фасоль;
• Специи, пряности.
Ускоряем процесс по жиросжиганию путем употребления полезных жиров и белковой пищи.
• Каши (рисовая, ячменная, овсяная);
• Морепродукты плюс рыба жирных сортов;
• Овощи;
• Мясо;
• Бобовые;
• Авокадо;
• Грибы;
• Яйца;
• Оливки;
• Морская капуста;
• Орехи и семечки (необжаренные);
• Нерафинированные масла;
• Любая зелень;
• Специи, пряности.
Важно знать: помните, что для хорошего метаболизма нужно не только правильно питаться, но и регулярно заниматься спортом!
Похожие статьи
- Продукты, которые можно кушать много, сидя на диете
Правильная сушка без потери мышц – это не волшебство, а понимание того, как устроен процесс сушки и чувство собственного организма. Точно направленные действия и определенное время – то, что необходимо для создания тела своей мечты! Но не стоит забывать, что при неправильной сушке можно лишиться мышечной массы, которую вы строили долгие годы. Чтобы этого не произошло, мы подготовили для вас полезный материал.
Детокс – слово, которое в последнее время у всех на слуху. Вы спросите, а разве это не то же, что диета? Нет, и сейчас мы объясним принципиальные отличия.
С весенним потеплением и увеличением солнечного дня человек меняется — улучшается настроение, мы чувствуем себя более бодрыми, даже восприятие цветов становится иным. Как с приходом весны начать заниматься фитнесом и жить более активно, рассказывает мастер-тренер направления групповых программ XFIT Анастасия Юркова.
Все влюбленные уже в приятном ожидании 14 февраля – Дня святого Валентина. Что приготовить на романтический ужин, чтобы вечер запомнился как один из самых ярких моментов совместной жизни? Берите на заметку рецепты от Олега Ирышкина, кандидата медицинских наук, врача спортивной медицины и спортивной диетологии, эксперта-диетолога федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Гамбургеры, пицца, наггетсы – это всегда настолько вкусно и соблазнительно, что даже люди, которые придерживаются правильного питания, не всегда могут устоять перед фаст-фудом. Но даже такую еду, как фаст-фуд можно приготовить по законам правильного питания! Как?
Почему йога является хорошим вариантом, чтобы справиться с проблемами из-за сидячей работы, рассказывает инструктор по йоге, мастер-тренер XFIT Марина Бадри.
Сегодня мы подготовили для вас, 7 простых рецептов приготовления вкусного и полезного салата «метелка» для очищения кишечника и похудения.
Как добиться рельефа мышц, чтобы не навредить здоровью интенсивными нагрузками и безумной диетой, но при этом постепенно идти к поставленной цели? Ответ прост – постепенное увеличение нагрузки и грамотное сбалансированное питание!
Организм любого человека нуждается в получении достаточного количества витаминов и минералов, но для людей, занимающихся регулярно спортом это особенно важно, так как тяжелые нагрузки отнимают в два, а то и в три раза больше сил и энергии плюс к этому во время тренировок из организма спортсмена выводится много минералов вместе с потом.
Ни для кого не секрет, что к лету все девушки делают упор на прокачку ягодиц и живота, но самым популярным местом всегда были ягодицы, ведь все представительницы прекрасного пола мечтают, чтобы данная область тела была упругой и рельефной!
В последнее время многие профессиональные спортсмены заговорили о необходимости принимать глютамин при тренировках. Что это за вещество и почему без него не может наш организм?
Из любого дела, при большом желании, можно получить максимум пользы, так например, за чтением книги есть хорошая возможность не только прокачать свои знания, но и пресс! А как это сделать, мы сейчас и узнаем!
© 2024 FitLine
Комментарии
Добавить комментарий