17 июня 2019
Рецепт энергетического батончика из овсянки
Сегодня вы узнаете, как самостоятельно приготовить такое вкусное и полезное лакомство, как энергетический батончик из овсяных хлопьев!
Ужин на сушке для мужчин
Правильный ужин на сушке для мужчин поможет быстрее добиться результата. Сушка тела для мужского пола сильно отличается от представительниц прекрасного, но суть одинаковая.
Ужин на сушке для мужчин
Для достижения поставленной цели нам понадобятся три вещи:
Регулярные тренировки. Это значит, что вам не нужны интенсивные занятия, вам необходима продолжительность, но многие пренебрегают этим и получают травмы. Также стоит правильно подбирать вес, так как недостаточный вес плохо повлияет на общий тонус мышц. Силовые и кардиотренировки не только избавляют от лишнего жира, но и увеличивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему и положительно влияют на общее здоровье.
Строгий режим. Качественный сон, четко спланированный график ваших действий, небольшой отдых во время дня 10-20 мин. Помните, что стресс наш самый главный враг, которого надо избегать.
Правильное питание. Наша задача ликвидировать нагрузку на пищеварение, поэтому питаться будем дробно. Это способствует ускорению метаболизма, а также усвоению необходимых для организма питательных веществ. Кушаем качественную, малокалорийную пищу, при этом снижаем углеводы, а белки увеличиваем.
Ужин на неделю:
1. Протеиновый коктейль, обезжиренный творог, сухофрукты;
2. Овощи с рыбой (приготовлены на пару);
3. Отварная куриная грудка, салат, яблоко, протеиновый коктейль;
4. Салатик (листовой), рыба (на пару или тушеная);
5. Протеиновый коктейль, 2-3 яйца (вареные);
6. Рагу с мясом (тушеное), овощи или салат;
7. Котлеты (на пару), легкий салат, можно банан.
Не забывайте, что завтрак очень важен и не стоит его пропускать. Во время сушки не кушайте сладкое, мучное, соленое и консервированное. Больше двигайтесь, пейте много чистой воды. Позитивные мысли, правильный настрой, упорный труд и строгий режим – помогут вам легко добиться больших результатов!
Похожие статьи
- Как правильно сушиться для рельефа
Другие новости
.jpg)
02 августа 2016
Сколько калорий в редиске
Любимый немного горький вкус многим знаком еще с детства. Редис самый первый после зимы появляется на столе и обогащает после холодов витаминами. Это очень древняя культура, распространенная по всему свету. Кроме того, что редис очень полезен для здоровья, он еще способствует похудению.
17 апреля 2023
Не кардио единым: почему для похудения обязательно нужны тренировки сопротивления
Эксперт-методист XFIT Илья Франк объясняет на основе биологических, физиологических и химических процессов, как силовые тренировки помогают снизить вес и надолго сохранить результат.
15 апреля 2016
Правильное питание при тренировках
Для достижения наилучшего результата помимо тренировок еще нужно соблюдать диету. Что есть, чтобы росли мышцы? А чтобы появился рельеф? Разбираемся в нашем материале.
02 июня 2016
Новые тренировки: все актуальные тренды спортивного мира
В погоне за эффективностью каждый год появляются все новые и новые тренировки. Мы изучали самые свежие и популярные фитнес-тренды и готовы рассказать вам, за чем стоит будущее спорта.
18 апреля 2017
Как вести дневник тренировок и питания
Дневник тренировок – Ваша личная схема занятий, которая помогает отслеживать прогресс, отмечать какие-либо отдельные детали, а также не забывать, какое количество подходов сделано в тот или иной день.
11 мая 2017
Нестандартные варианты физических упражнений
Наверняка, у большинства людей представление о физических упражнениях схоже, поэтому многие и не задумываются о том, как заниматься спортом по-другому, а зря, ведь каждый из нас может стать первооткрывателем чего-то нового, интересного, а самое главное – полезного!
08 мая 2019
Что такое водно солевой баланс в организме
Сегодня мы расскажем, что такое водно-солевой баланс, и почему он так важен для нашего организма.
20 декабря 2017
5 диетических блюд к празднику
Праздничные блюда – это особенная пища, которая дарит не только приятные вкусовые ощущения, но и создает особую, волшебную атмосферу, благодаря которой все в округе становится не таким, как обычно! Но помните, что праздник – не повод стереть все свои труды в плане похудения, поэтому мы предлагаем вашему вниманию 5 эксклюзивных низкокалорийных блюд к праздничному столу!
02 октября 2024
Быстро и эффективно: эксперт XFIT назвал упражнения, с которыми можно увидеть результаты быстрее
Чтобы сохранить мотивацию в занятиях фитнесом после быстрого старта важно довольно скоро увидеть и ощутить положительные изменения своего тела и общего самочувствия. Мастер-тренер XFIT Илья Франк рассказывает, как этого добиться.
30 марта 2020
Народные рецепты для повышения иммунитета
Хороший иммунитет – залог крепкого здоровья, поэтому очень важно делать все, что способствует его укреплению. В данной статье, мы расскажем, как повысить защитные силы организма при помощи народных средств.
24 февраля 2021
5 оригинальных блюд из овощей
Сегодня мы подготовили для вас 5 рецептов оригинальных блюд из овощей, на приготовление которых совсем немного времени!
Комментарии
Добавить комментарий